羽毛球步法練習規律

　　羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進行快速、合理并又有一定規律的上網、后退和兩側移動的方法。以下是學習啦小編為大家整理的關于羽毛球步法練習規律，歡迎閱讀!

　　羽毛球步法練習規律:

　　1、練習步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習的發揮不出來

　　2、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向后移動都盡量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節省起動(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時間才采用;而在網前需要轉身追擊后場球的時候，已經屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩、快，而且便于揮拍時蹬轉發力。

　　3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節擊球點，尤其是起跳進攻。

　　4、上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。 怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　5、練習防守技術時，因為受控于對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　6、在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

　　羽毛球步法里的側身意識的訓練:

　　(竹子)我在打球的時候，總是沒有側身的意識，怎么訓練才行?

　　(玄鐵)要在平時練習中多練直至養成習慣。

　　另外在相對主動的時候可以在啟動后身體重心稍為提高一點，在身體往上提的時候立即轉身(往上提的時候腳是要用力的，不止要往下方用力，還要往準備移動的方向的反方向用力才可以轉身，啟動不要兩腳同時著地，要略有先后)

　　被動的轉身的要點是不要提高重心，啟動時不要用力蹬地往上提，應該往你要移動的相反方向蹬，就象一個圓規，以其中一只腳(右手握拍的話是左腳)為軸，先轉身后移動。被動轉身的時候，重心應該是盡量保持水平或更低一點的。

　　(小易)對球性熟了就行了。

　　(玄鐵)側身的習慣跟球性應該沒有什么關系，不側身一樣可以打球。只不過側身的效果更好 起動后的轉身，跟髖關節的靈活性有密切關系。有空的話可進行原地跳擺的練習：雙手自然分開保持身體平衡，上身正對一個方向不動，下肢做左右擰動跳躍。還有一種更有效的方法，類似探戈舞蹈：上身正對前面，雙腳腳尖向右，按此姿勢向右走兩步，然后立即換成腳尖向左，節奏不變，繼續向右走兩步，然后繼續維持節奏不變，換成腳尖向右走兩步...按此規律換成向左走亦可，此練習可在熱身和放松時候做。