吊單杠是否可以治療肩周炎
引發肩周炎的因素有很多，與風寒濕邪侵襲，慢性勞損，肩部外傷等因素有關，肩周炎對患者的健康影響嚴重。現在人們會選擇各種各樣的健身方式進行鍛煉，那么吊單杠可以治療肩周炎嗎?以下是小編為你整理的吊單杠可以治療肩周炎分析，希望能幫到你。
吊單杠可以治療肩周炎
1、吊單杠可以治療肩周炎
吊單杠所起到的作用是,通過單杠對肩胛的牽拉力,達到相應關節的一定復位對合,還能使肩周肌肉群在牽拉下促進局部運動,改善微循環,使粘連的肌纖維漸漸解除粘連,所以吊單杠能治療肩周炎。
2、肩周炎運動治療的方法
下垂擺動練習:軀體前屈,使肩關節周圍肌腱放松,然后做內外、前后、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1～2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前后、內外、環繞擺動(30～50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動或提重物擺動練習。
按摩與被動運動:肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動,可增大肩關節的活動范圍。但手法一定要輕柔,以免癥狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法,以放松肌肉,緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法,彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關節的抖動,同時做肩關節各方向輕巧的被動運動,逐漸擴大活動范圍,最后以搓、抹等手法結束按摩。
3、肩周炎高發人群
教師易患肩周炎
慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復始的重力作用下,雖然受力一般仍在肩關節軟組織強度內,但組織出現了慢性疲勞,強度和韌性即下降,有的表面無特殊變化,但內部組織結構已出現損傷或病理改變。
例如:教師工作,每日寫教學方案和上課寫黑板字,耗力并不大,但是卻需要肩臂許多肌肉參與協調,所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積,即可發生內部的慢性損傷,成為易患肩周炎的因素。
老年易患肩周炎
50歲以上的老年,尤其是當存在著生理的一過性自主神經、內分泌系統紊亂時,有新陳代謝障礙和軟組織退行性變,對于損傷反應不易修復,進一步發展,可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣,廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復、粘連等,最終可導致肩關節功能障礙,形成典型的肩周炎。
吊單杠的正確方法
1、初始動作
雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態‘踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然后,將時關節完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直并攏。
在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然后停2-3秒。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進行重復練習。
3、頸后寬握引體向上
方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸后引體向上,與頸前的區別在于在引體向上時,使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原,然后重復動作即可。
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向后壓,腰部和兩臂要平穩用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然后在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰臥起坐,加大腹部力量。
吊單杠要注意什么
為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前后擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。
練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。
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