瑜伽新手要注意的要領有哪些
瑜伽是現代人選擇的一種養生方式。瑜伽的愛好者很多，女性的練習者比男性練習者要多很多。作為新手瑜伽，首先要了解一下練習注意。那么你知道瑜伽新手要注意要領有什么嗎?以下是小編為你整理的瑜伽新手要注意的要領介紹，希望能幫到你。
瑜伽新手要注意的要領
1、瑜伽新手要注意做好暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。
記住,暖身過后,身體才不會像石頭一樣堅硬,這樣才能保證身體不受傷害,不管你是經常運動還是完全不動,暖身都是非常重要且必要的運動概念。
2、瑜伽新手要注意學會放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
3、瑜伽新手要注意預防損傷
首先,為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意,但是你最好為自己制定一個時間表,每天在固定的時間練習瑜伽,這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時,形成個“練習生物鐘”有助于幫你堅持練習瑜伽。
其次,選一個適合練習瑜伽的空間。我們都知道,在家中練瑜伽很難達到專心,很多事情時刻影響你的意志,比如家庭成員的對話、活動,或者家里的門鈴和電話響個不停,這些情況勢必會影響你專心練習瑜伽的意志。針對這種情況,為自己選一個私人角落,不受外界環境和家人的影響是至關重要的。
最后,為自己制造一個有氣氛的訓練環境。瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜,我們也要盡量為自己營造一個平和的環境以達到內心的平靜。這時候,人們可以將瑜伽場地的燈光調暗,放一些慢節奏聲音柔和的音樂,從而幫助人們盡快進入平靜狀態。
瑜伽練習的好處
1、調理身體,加快代謝:瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多余廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。
2、改善心境,消除煩惱:瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
3、改善疼痛:瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發等癥狀,都有良好的作用。
4、調整個人情緒:瑜伽針對腦內的腺體神經系統有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現積極狀態。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
新手瑜伽的入門動作
1、祈禱式:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
2、展臂式(雙臂向上舉:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
3、騎馬式:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
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