健身之后如何放松全身肌肉

　　健身后進行放松是個緩沖、整理過程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運動狀態(tài)過渡到相對安靜狀態(tài)。

　　適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運動健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。

　　而有的人健身后，沒有放松、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會讓健身的效果大打扣。

　　健身后可以做哪些放松

　　1、靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　3、推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

　　4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。