中年人如何健身

　　健身對(duì)于人體健康有著一定的好處，不同年齡層次的人也有屬于自己的健身方式。人一旦進(jìn)入了中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能與年輕一代自是有著天壤之別。而對(duì)于健身方式的選擇，也應(yīng)做適當(dāng)調(diào)整。那么，中年人良好健身方式都有哪些呢?　

　中年人健身方式1、力量鍛煉

　　根據(jù)個(gè)人情況不同，對(duì)肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主。

　　中年人健身方式2、心肺鍛煉

　　增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過(guò)以下三種方式完成。心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning(動(dòng)感單車)：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　中年人健身方式3、柔韌性鍛煉

　　主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　中年人健身方式4、熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。