運動完如何進行腿部拉伸的方法
運動完進行腿部拉伸的方法：放松
有一個練習很重要就是雙腿并攏站直。再彎腰用手掌觸摸地面控制住。膝蓋不可以彎曲。 用意念去感覺整個腿部的后肌群全部被繃直。全身的重量全部放在手掌和腳掌兩個點上。堅持到臉部充血發紅就應該起來了。注意為防止頭暈就要先屈膝蹲下。再慢慢起來。而且是先把PP抬起來。再抬上身。最后站直動作慢一點。一定不可以突然一下一躍而起哦。
運動完進行腿部拉伸的方法：肌肉放松
有一個動作是雙膝并攏。兩腿貼緊。保持身體直立。 一只手扶穩一固定物。然后左小腿向后提起。可以靠左手拉住腳背。幫助小腿后側和大腿后側折合在一起。。這是對于大腿前側的肌群拉伸。堅持做到2-3分鐘。再換邊。只需要一邊做一次就OK了。
運動完進行腿部拉伸的方法：后側肌群的放松
有一個動作是俯臥在床上。腹部，大腿前側貼緊床面。小腿以90度向后彎曲然后。足跟向上頂。腳尖向下壓。用腳踝的力量去牽引小腿后部的肌群。牽一下控制住。到小腿發酸然后放松再牽引再放松反復多次到整個小腿發酸發脹為止。
運動完進行腿部拉伸的方法：按摩放松
運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
運動完進行腿部拉伸的方法：肌肉伸拉
運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息
小貼士：運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。
運動完進行腿部拉伸的方法的方法
要擁有一雙美腿，其實并不需要花費大量的金錢。只要你正確地運動，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運動，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。
基本訓練：正確運動
要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄!
針對性運動：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦!
合適的強度：
很多人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。
有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算)，即可初步認為是有氧運動。
畢業保證：拉伸活動
前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這里啰!經過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席!
腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。
大腿后側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次
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