鐵餅技術訓練的方法

　　鐵餅技術訓練的方法有什么?下面跟學習啦小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　鐵餅投擲技術在諸多田徑項目中是較難掌握的技術之一。其困難所在主要是它的動作的各個技術環節都是由非周期性運動構成的，而且要求運動員在高速中完成預擺、旋轉、最后用力、出手及維持身體平衡這一系列的連貫動作，同時又要受到場地的限制，所以要較好地完成動作，難度是很大的。

　　方法1 固定標記訓練法

　　練習者持長約1米左右的橡膠管，根據自身的身高、臂長情況和所需改進的技術弱點，計算選擇好與固定物(可采用電桿或樹樁等物)的方位、距離。練習者保持原地側向投的基本姿勢，按正確的用力順序，以爆發用力的形式揮打橡膠管，要求用管的前端約30厘米處抽打固定處，太短抽打不著，而太近又易造成反彈發生傷害事故。擊打的聲音清脆而響亮。練習中，教練員可在固定物上畫出應抽打到的位置和區域，以便分析練習者出手時的動作形式，并進行動作糾正;練習者也可對此進行反饋，調整本人的技術動作。此外，練習者還可根據訓練水平的需求，改用背向站位的姿勢，采用旋轉投擲揮打的方式進行練習。

　　這種練習方法能較好地改進運動員的出手技術動作，掌握正確的出手時機，而且還能增加練習的密度，節省練習時間。

　　方法2 不同方式的出餅練習法

　　如前所述，由于練習者的手腕動作不合理，使鐵餅在飛進中產生攻擊角過大或偏小的現象，會影響鐵餅在空中的正常飛行，對此，在訓練中可采用如下方法進行改進：

　　要求練習者身體正對投擲方向，兩腳左右開立略比肩寬，兩腿屈膝下蹲約150°左右，持餅臂向后擺動至最大限度，按正確的用力順序發力，要求以三餅為一組進行投擲，第一餅在投擲時持餅臂抬起較高，略超過肩部，用力將投擲臂由高向低揮打，使鐵餅向前下飛行，以餅的前緣處著地后并向前滑動;第二餅持餅臂后擺約與肩平，揮打后使鐵餅向前高速飛出，平飛的距離愈遠愈好;第三餅則是以正常的出手角度進行投擲。通過這種練習方法能較好地提高練習者對鐵餅的感知控制能力，體會鐵餅出手時手腕、手指的技術動作，有益于正確的出手動作的動力完型。

　　方法3 向上(對空)撥餅練習法

　　要求練習者以左腳前右腳后的姿勢持餅站立(以右手投擲為例)，隨著持餅臂的后擺身體呈下蹲姿勢，然后按正確的用力順序蹬伸站起，腿、腰、胸、臂、手指依次發力，最后經撥餅的動作將餅拋向空中，鐵餅在空中呈立式高速平穩地沿順時針方向轉動，在練習者的正前方3～5米處落地并向前順勢滾出。

　　練習時可視情況要求練習者觸及一定高度的物體，如樹枝或懸掛的物體等。這種訓練方法能使練習者根據鐵餅在空中的情況和落地時的跡向及時改正自己的動作，同時能較好地發展其爆發力，但練習時要注意安全。

　　方法4 積極運用保護和幫助加快動作概念的建立 體操動作的非常規性和復雜性告訴我們，體操動作不適于個人自學，體操動作的教學離不開保護和幫助。在新授動作時，教師要將該動作的保護幫助方法、時機、位置明確告知學生，并令其積極參與，要求學生在互相保護時，對施力部位和施力時機認真體會，讓他們明白這一時機正是他們要攻破的難點所在。這對于學生建立動作概念是非常有益的。

　　方法5 及時有效地改進提高動作質量

　　學生經過反復練習和思考，錯誤動作逐漸消失，能獨立而正確地完成動作，動作趨于協調，肌肉過分緊張的現象逐步消失。但這些好的變化尚不十分鞏固，受到不良刺激時，動作的協調性易受到破壞。因此，教師在這一階段要組織學生反復練習，強化正確動作概念，及時糾正錯誤動作，采取有效手段，提高學生完成動作的能力。

　　這一階段的示范要注意正誤對比，突出重點，講解要注意細節(如身體與器械的關系，肌肉的用力感覺等)，精講多練。同時注意調整運動負荷，強化身體素質訓練，以適應技術發展的需要。適時減少和結束助力性幫助，以免學生形成依賴性，加強相互幫助的能力，以強化正確動作概念。

　　方法6鞏固完善動作技能

　　教師此時應注意進一步提高學生身體素質水平，引導學生分析動作技術原理，加深對動作全面的深層的認識，組織學生互相幫助，互相糾正錯誤。練習方法的選擇和設計原則是設法采取措施，適當降低完成動作的空間和時間條件，有限度地提高完成動作的難度，鍛煉學生完成動作的能力，提高完成動作的技術水平和動作質量。