助于寶寶睡覺的食物

　　規律的生活習慣對培養寶寶睡眠習慣十分重要，但很多媽媽都頭痛自家的寶寶睡眠質量不好，晚上睡覺總是睡一下醒一下的，讓很多媽媽都受不了，那有沒有什么可以幫助寶寶睡眠的食物呢?助于寶寶睡覺的食物有哪些呢?本文是學習啦小編整理助于寶寶睡覺的食物的資料，僅供參考

　　助于寶寶睡覺的食物

　　中醫講“胃不和則寐不安”，明確了食物消化與睡眠的關系。良好的睡眠對寶寶的生長發育非常重要，如果寶寶睡眠不太好，媽媽可以借助下面這些食物幫助寶寶進入夢鄉。

　　牛奶中含有的色氨酸是一種人體必需的氨基酸，有助眠作用。此外牛奶中還富含乳糖、氨基酸，亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，對緩解腦細胞緊張狀態都很有益。

　　百合中含有淀粉，蛋白質，脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

　　金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼，有清利濕熱，退黃利水、涼血等功效。臨床應用證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的佐眠營養食品。

　　蓮子味清香，營養豐富。去皮和心后的蓮肉具有養心，補脾、益腎等功效。蓮子心帶有苦味，但善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。

　　核桃富含脂肪、蛋白質、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽

　　助于寶寶睡覺的7大食物

　　1.百合

　　營養功效：百合含有淀粉，蛋白質，脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

　　食用方法：燒菜或煲湯。

　　菜肴推薦：百合大骨湯

　　食材：大骨15克，百合30克

　　配料：鹽、油各適量

　　制作：將大骨洗凈，加水煮沸撇去浮沫，60分鐘后，加入百合煮熟，留湯約400毫升。

　　吃法：吃百合，飲湯，每日7次。

　　功效：養心安神。

　　2.蓮子

　　營養功效：蓮子味清香，營養豐富。去皮，心后稱為蓮肉，具有養心，補脾、益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。

　　食用方法：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食。

　　菜肴推薦：蓮子百合粥

　　食材：蓮子30克、百合15克、土米60克

　　配料：冰糖末30克

　　制作：將百合洗凈，切成小片，蓮子去皮去心，大米洗凈;鍋內加水，放入蓮子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥軟即可。

　　吃法：每日2次，連服2周，

　　功效：健脾、養心、安神。

　　3.金針菜

　　營養功效：金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼，有清利濕熱，退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論，金針菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢，日出而作的睡眠規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的佐眠營養食品。

　　食用方法：燒菜、煲湯。

　　菜肴推薦：金針冬菇炒雞絲

　　食材：雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克

　　配料：蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕淀粉、芝麻油各適量

　　制作：

　　1、雞肉剁成雞絲，加入濕淀粉拌勻;冬菇用熱水浸至發軟，洗凈，切成絲，用沸水煮，分鐘，瀝水備用;金針菜用清水浸軟，剪去蒂，洗凈，用沸水煮1分鐘，瀝水備用;

　　2、熱油下鍋，投入雞叢，用筷子攪散，至雞絲熬時撈起，瀝去油;

　　3、原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜，韭黃，炒勻后下雞絲，主黃酒，調味炒勻，勾芡即成，

　　吃法：隨意佐餐。

　　功效：益智安神。

　　4.牛奶

　　營養功效：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸，亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。

　　食用方法：加溫后，臨睡前飲用。根據寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。

　　功效：安神佐眠

　　5.核桃

　　營養功效：核桃富含脂肪、蛋白質，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

　　食用方法：生食熟食均可。

　　菜肴推薦：核桃豆腐丸

　　食材：豆腐250克、雞蛋2個、面粉50克、核桃仁適量

　　配料：色拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、淀粉各適量

　　制作：核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎：將核桃粉，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋，加鹽、淀粉、面粉拌勻，做成小丸子狀;將色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。

　　吃法：每次食用4～6個小丸子。

　　功效：益肺安神。

　　6.紅棗

　　營養功效：紅棗營養豐富，含糖量高.維生素C含量比蘋果和桃子都高.蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘.有養胃健脾、益氣安神的功效。

　　食用方法：煲湯.煮粥。

　　菜肴推薦：大棗蔥白粥

　　食材：紅棗14枚、蔥白50克、大米50克、蜂蜜30克。

　　制作：

　　1、將紅棗洗凈，去核：蔥白洗凈，切成碎末;大米淘洗干凈;

　　2、鍋內加水，放入紅棗，大米煮粥，五成熟時加入蔥白。再煮至粥稠，調入蜂蜜即可。

　　吃法：每日1次，臨睡前服食，連服1個月。

　　功效：補胃養胃，養血安神。

　　7.小米

　　營養功效：在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，而且小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。

　　食用方法：煲湯、煮粥，

　　菜肴推薦：小米蜂蜜粥

　　食材：小米60克、蜂蜜25克

　　制作：小米洗凈，鍋內加適量水，放入小米煮粥，熟后調入蜂蜜即成。

　　吃法：每日1次，臨睡前服用，連服1個月。

　　功效：健腦、養心、安神。

　　寶寶就會睡得更香的食物

　　1、大棗

　　大棗里有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素C、，營養價值很高，而且大棗有補脾胃、安神定神的作用，媽媽們給寶寶煮一點大棗湯，寶寶喝了睡覺會快一點。

　　2、核桃

　　核桃有補腦的功能，醫生會用它來治療神經衰弱、失眠、多夢。而對寶寶來說，它是可以改善睡眠質量的，如果把核桃和黑芝麻搭配在一起會更好的。

　　3、小米

　　小米屬于五谷雜糧的一種，色氨酸的含量比較高，而色氨酸會使人的大腦細胞分泌出五羥色氨，它會使寶寶產生想要睡覺的感覺，寶寶感覺到困，就自然立即入睡了。

　　4、全麥面包

　　全麥面包里有多種維生素，其中B族維生素能讓寶寶的神經系統穩定下來，消除寶寶煩躁不安的情緒，寶寶的神經一放松，心情好了，到點就會睡覺。像全麥面包一樣的食物還有：燕麥、大麥、糙米、全麥餅干等全麥食品。

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