產后恢復吃什么最好 產后恢復最佳的食物推薦

　　產后若想要讓自己的身體恢復得更快更好，應該吃哪些食物呢?下面學習啦小編分享了產后恢復最佳的食物，希望能幫助到你。

　　產后恢復最佳的食物

　　1、黃豆

　　黃豆是一種非常健康的豆類粗糧，它富含蛋白質、氨基酸、多種維生素以及微量元素，有著健脾利濕、補虛益氣、排毒補鈣之功效，是非常適合產后的新媽咪們食用的。產后的新媽咪們應注重鈣元素的補充，多吃黃豆，不僅能夠補充優質蛋白，更能夠促進鈣質的補充，增強新媽咪的抵抗力，同時還能夠有效促進乳汁的分泌喔!

　　2、魚肉

　　作為產后的營養能量以及優質蛋白的補給，魚肉是不能不提的。魚肉當中富含優質蛋白，非常容易消化吸收，魚肉中膽固醇含量較低、脂肪含量也不高，產后多吃魚肉，在補充營養能量的同時，也不必擔心身體會發胖喔!

　　3、西蘭花

　　新媽咪們產后多吃西蘭花，好處也不少。西蘭花富含維生素C和葉酸，可以有效增強免疫力，促進鐵元素的吸收，預防準媽媽產后感冒的發生。另外，西蘭花富含膳食纖維，可緩解便秘，不僅如此，它其中還含有一種可以穩定新媽咪血壓的物質，因此，產后多吃西蘭花對新媽咪的身體非常有益處。

　　4、紅棗

　　紅棗是產后調理氣血、滋補益氣的好食品，紅棗中含有豐富的維生素C、以及大量的蛋白質和葡萄糖，中醫上認為，紅棗是非常滋補的食品，可以有效益氣生津、調理氣血，適合產后的脾胃虛弱、氣血不足的新媽咪們食用。紅棗的吃法非常多種多樣，新媽咪可以煮粥吃、可以生吃、可以煮湯食用，都是內調滋養身體的好選擇。

　　5、姜茶

　　產后新媽咪多半怕寒怕冷，可以多喝姜茶來溫暖身體。生姜性溫，常食可以滋補身體、去除身體內部的寒氣，對于產后子宮在逐漸恢復的新媽咪來說，多吃姜可以溫補身體，令子宮不再受寒，告別因宮寒而痛經的煩惱。

　　直接將生姜切成小薄片，清洗干凈后，用熱水浸泡，稍微放涼就可以飲用了。新媽咪們也可以在姜茶中放入少許的紅糖，能夠幫助新媽咪驅除體內寒氣、溫暖子宮、補血益氣。需要注意的是，在產后一個星期之內是不能喝姜茶的，因為生姜還有活血的功效，產后立即喝姜茶很容易令產婦大出血而發生危險，姜茶雖好，但要掌握時機食用才行喔!

　　產后恢復的食譜

　　腰花木耳湯

　　材料：豬腰150克，水發木耳15克，筍花片20克。

　　調料：蔥段，鹽，味精，高湯，胡椒粉各適量。

　　做法：1、將豬腰切成兩半，除去腰臊，洗凈，切 蘭花片，清水泡一會兒。

　　2、將豬腰，木耳，筍片一起放在鍋中煮熟后撈出，放在湯碗內，加入蔥段，味精，鹽，胡椒粉，再將燒開的高湯倒入碗內即可。

　　提示：豬腰加木耳一味，增加補益之效，加強養胃潤肺的功效，產婦食用，對肺，胃等內臟有很好的滋補作用。

　　白汁牛肉

　　材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，蔥少許。

　　調料：色拉油，鹽，味精，料酒各適量。

　　做法：1、牛肉洗凈切方塊，用水氽燙煮1分鐘撈起。

　　2、土豆去皮，切方塊洗凈。

　　3、熱油鍋，先放蔥姜炒香，再放牛肉翻炒幾分鐘后，加水，調料，土豆塊，用小火煮30分鐘左右，即可。

　　提示：牛肉具有補脾胃，益氣血，除濕氣，消水腫，強筋骨等作用，牛肉為發物之品，因而產婦食用有促進乳汁分泌作用，白汁牛肉含有豐富的蛋白質和鈣質，非常適合產后食用。

　　燒牛蹄筋

　　材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。

　　調料：植物油，料酒，生姜末，蔥花，淀粉，味精，醬油各適量。

　　做法：1、生牛蹄筋放在開水中氽燙，去血水，撈出瀝干水分。

　　2、牛蹄筋放在砂鍋中，加適量的清水，小火煮至八成熟時撈出，切成長條塊，原湯保留。

　　3、鍋內倒油燒熱，先炒青菜，隨即把牛蹄筋，料酒，生姜末，醬油及煮蹄筋的湯倒入，煮開后再加味精，蔥花及調好的淀粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。

　　提示：蹄筋是營養滋補佳品，含膠原蛋白，此菜品有健脾益胃，補而不膩的功效，能為產婦提供有效營養，并有預防產后子宮下垂的功效。

　　脆爽鮮藕片

　　材料：蓮藕300克，胡蘿卜70克。

　　調料：鹽，味精，香油各適量。

　　做法：1、蓮藕，胡蘿卜洗凈，去皮，切片。

　　2、將藕片，胡蘿卜片放在熱水中氽熟，撈起。

　　3、將氽熟的藕片和胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出，瀝干水分。

　　4、加入適量的鹽，味精，白醋，香油拌勻即可食用。

　　提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。

　　產后新媽媽飲食原則

　　首先，媽媽們應當繼續維持均衡的多樣化的飲食，保證每天都有足夠的營養來為虛弱的身體進行必要的補充。新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用，而粗細搭配、葷素搭配、少食多餐更應當作為月子飲食的原則，牢記于心。

　　其次，除了一日三餐都要正常吃之外，零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充，月子飲食更加注重媽媽們身體能量的補充，才能保證小寶寶的營養所需。

　　接著，媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時，多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當然了，若是媽媽們不怕苦，也可以喝中藥補湯的。

　　最后，在安排月子飲食時，鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學元素，能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌啦!

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