坐月子吃什么好 坐月子飲食安排
在坐月子期間，女性們還在猶豫自己該吃哪些食物?下面學習啦小編分享了坐月子的飲食，希望能幫助到你。
坐月子的飲食
1.雞蛋。女性坐月子之后，在飲食的選擇呢中，需要選擇高蛋白的食物。比如雞蛋。雞蛋中含有多種礦物質元素，還有卵磷脂，更利于產婦身體的吸收，能夠更快幫助產婦恢復體力。為了能夠增加產婦的食物，雞蛋的烹飪方式很多，可以煮雞蛋或者是蛋花等等。
2.紅糖。在選擇產婦飲食的時候，我們需要了解紅糖對于產婦的重要性。產婦們需要補血，紅糖利于女性子宮功能的恢復，能夠促進身體中惡露的排除，紅糖還具備止血的功效。孕婦在喝紅糖水的時候，也要注意飲用量。
3.小米粥。小米粥中含有很多微量元素，還含有維生素以及胡蘿卜素，小米粥對于產婦來說，是一種比較滋補的食材。當我們在熬小米的時候，要控制好水量，防止過于粘稠。
4.面湯。面湯是屬于比較容易消化的食物，面湯中還能夠加入一些西紅柿或者是瘦肉，面湯能夠為產婦們補充營養元素，還利于消化，能夠緩解產婦的便秘問題。
5.牛奶。牛奶是屬于含有豐富蛋白質的食物，牛奶中含有較多的維生素，方便人們對于牛奶中營養的吸收。產婦適當飲用牛奶，也能夠利于產婦自身的乳汁分泌。
6.芝麻。芝麻是含鈣量很豐富的食物。相信很多女性在懷孕的后期，也會選擇芝麻作為自己的補鈣食物。其實產婦們也可以適當食用芝麻，芝麻能夠補鈣以及滋補女性的身體。
7.肉湯。肉湯的味道比較鮮美，還能夠幫助我們增進食欲。肉湯中含有較多的水，產婦們飲用肉湯能夠攝入湯中的豐富營養。
8.蔬菜。在坐月子期間，產婦們也是需要適當的食用蔬菜。蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，蔬菜還能夠更好的緩解產后便秘的問題。產婦們可以食用海帶或者是花菜等蔬菜。
9.水果。蔬果都是適合產婦食用的。不過產婦們在選擇水果的時候，注意不要選擇寒性的水果，建議選擇一些比較溫和且營養成分多的水果。產婦食用水果的時候，也是需要控制好水果的攝入量。
10.花生。產婦可以將花生和豬蹄混合燉煮，花生豬蹄湯有利于產婦的乳汁分泌，能夠更好的保證寶寶的母乳需求。花生也能夠緩解產婦的貧血以及出血的問題。
坐月子的飲食調理方法
一、適宜飲食
含鐵豐富的食物，可促進體內鐵的吸收;含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;富含蛋白質的食物，幫助產后媽媽增強營養。女性坐月子飲食宜精、雜、稀、軟。
1、多喝開水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。
2、多吃粗糧，如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
3、多吃富含鐵的食物，多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽產后容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
4、開胃為主，拒油膩
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
5、多補充維生素
產婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
6、多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物
胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
7、催奶
媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯里的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。
二、禁忌飲食
產婦在坐月子時，正是分娩后的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
1、忌多吃味精
為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則對嬰兒非常不利，會導致嬰兒缺鋅癥。這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食現象，還會造成智力減退、生長發育遲緩等不良后果。
2、禁食寒涼、辛辣
產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
3、忌過早大量喝湯
適當地喝補湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。
4、產后飲食忌大補
和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日后生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖癥，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
5、忌過多吃雞蛋
醫學研究表明，在整個產褥期間，新媽媽每天需要的蛋白質約100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。過量食用雞蛋會增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。
專家認為，身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。
坐月子飲食安排方法
當我們在為產婦們安排月子飲食的時候，我們要注意為產婦們選擇比較開胃的食物，飲食要少油膩，我們也要注意選擇比較補血的食物。產婦飲食葷素搭配要均衡。在產婦的飲食中，多樣化的食物安排，能夠更好的激發產婦們的食欲。
產婦們可以食用的食物很多，為了能夠滿足不同營養的需求，我們還是需要做好產婦飲食計劃。利用營養美食幫助產婦們更快的恢復身體健康。
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