冬天吃什么瘦肚子及運動
冬季天氣寒冷，吃得東西多為偏高熱量和高脂肪的食物，小肚子日漸凸起，冬天吃什么瘦肚子?下面就讓小編來為大家揭曉。
冬天吃瘦肚子食物
冬天吃白蘿卜瘦肚子
俗語說得好，“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見蘿卜在人們心中的地位。蘿卜乃涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。蘿卜還可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且蘿卜還可減肥瘦肚子哦。
因為白蘿卜中含有的膽堿物質能消積化滯，促進脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素，改善便秘現象。
白蘿卜瘦肚子怎么吃：白蘿卜是一種常見蔬菜，生吃熟吃都可以，而且熱量低。冬天每天堅持吃100克左右的蘿卜，將收到意想不到的減肥瘦肚子效果。
冬天吃西蘭花瘦肚子
冬天是吃西蘭花的最好季節。西蘭花乃高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量。
所以，冬季多吃西蘭花可很好管住自己的嘴，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助清除宿便，讓小腹變平坦。
西蘭花瘦肚子怎么吃：西蘭花可以做成奶油烤菜、燉菜、溫熱蔬菜沙拉等。
冬天吃燕麥瘦肚子
冬天人們一般喜歡泡一杯熱騰騰的燕麥喝，口味極佳，且燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，可有效地降低人體中的膽固醇，更重要的是燕麥還可減肥瘦肚子哦。
因為燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強烈的飽腹感，是不錯的減肥主食。
燕麥瘦肚子怎么吃：可以直接泡從市場上買的燕麥片喝，或者燕麥也可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。
可以瘦腹的運動
1 肚皮舞
減肚子指數：★★★★
肚皮舞經常被作為一種健身運動而進行推廣。此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
2 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越標準，對腰腹部的鍛煉就越有力。運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候要注意腳背繃直，動作可以不快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3 轉呼啦圈
減肚子指數：★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。
減肥瘦肚子食物
1、多吃雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。
2、多喝酸奶
研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。
3、多喝茶水
進餐前1小時先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。老中醫袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進脂肪燃燒。老中醫袋泡茶可反復沖泡至無味，進餐之后加水續一杯不能再胖了茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。
即使全身都瘦，但挺著一個跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子，除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外，還要多喝水，隨時補充水分，給腸道一個順暢的環境。并且，也可以做一些類似仰臥起坐這樣簡單方便的輔助運動。
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