冬季養(yǎng)生保健常識有哪些
在冬季，很多女性朋友的體質(zhì)明顯下降，怕冷易病，這時候冬季養(yǎng)生就顯得尤為重要。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季養(yǎng)生保健常識，歡迎大家的閱讀!
冬季養(yǎng)生保健小常識
冬季保健，人們首先想到的就是保暖。天氣寒冷，尤其女性朋友體質(zhì)偏陰，一不小心就很容易被寒氣侵體，引發(fā)各種疾病。那么冬季保健有哪些小妙招呢?
天氣寒，腳要暖
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。
因此寒冬時必須重視對腳的保健。如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅(qū)寒，促進(jìn)睡眠，同時還有利于緩解疲勞。
御寒食物偏溫?zé)?/p>
其次可以在飲食上調(diào)節(jié)，女性手腳冰冷可多喝羊肉湯，多吃新鮮蔬菜和水果，肉類的如狗肉、羊肉、鹿肉等都能有效御寒。
另外也可以多吃含鐵量高的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜及蛋黃等?！?a href='http://m.bingou.cc/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)認(rèn)為今冬進(jìn)補(bǔ)，明年打虎，事實上對于女性而言冬季是一個最好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。
中醫(yī)建議女性冬季可適當(dāng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。
洗澡緩壓不宜過勤
冬季洗澡水不應(yīng)過高。女性都愛干凈，有時候即使天氣再冷也要洗澡，但是要注意冬季洗澡水的溫度最好不要太高，因為高溫的水容易破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，不僅會使皮膚更干燥，嚴(yán)重的會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做家務(wù)，洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時對于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。
冬季女性最好用溫?zé)崴M(jìn)行洗漱，特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。其次冬季因干燥洗澡過勤會傷害皮脂腺，使皮膚失去對外界的抵抗力，由此導(dǎo)致皮膚瘙癢。所以不宜洗澡過頻。
不蒙頭睡覺要開窗通風(fēng)
冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。
這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會感到疲勞。除此，寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng)，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。
從衛(wèi)生角度來說，冬天應(yīng)該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi)，還可以借紫外線殺菌。
冬季養(yǎng)生保健常識
冬季想要健康無病的安然度過，保持良好的生活習(xí)慣必定是首選。只要保證健康的生活習(xí)慣和科學(xué)的飲食原則，那么冬季一點都不難熬。
1、堅持冷水洗臉
女性用冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2、清晨喝溫開水
女性在洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
3、適當(dāng)戶外活動
冬天戶外活動對女性很重要很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。
4、洗澡搓胸擦背
醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高女性的身體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。
5、傍晚做腰部操
日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。
6、熱水浴足護(hù)腳
腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效;腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動加強(qiáng)，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。
7、飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)
冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身條件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。
8、午間按摩頭皮
日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30—40分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
9、午后飲用茶水
茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補(bǔ)充水很重要。
10、飲食保養(yǎng)皮膚
冬季多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提，喝水量以每天2升左右為宜。
11、吃凍蘋果去心火
冬天氣候冷，人在室內(nèi)時間長，總覺胸悶和有心火。可將質(zhì)量稍次的蘋果，洗凈放入冰箱冷凍，每日吃幾次，又涼又甜又去心火。
12、綠茶煮蛋止咳化痰
香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統(tǒng)茶葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會更好。綠茶煮雞蛋不但營養(yǎng)，還可以起到化痰止咳的作用，對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助。
看了冬季養(yǎng)生保健常識有哪些的人還看：
冬季養(yǎng)生保健常識有哪些
上一篇：產(chǎn)后冬天吃什么水果好
下一篇：冬季養(yǎng)生保健茶有哪些
