冬天吃什么菜能減肥最快

　　冬季是一個容易發胖的季節，大家需要注意飲食調理，保持好身材。那么今天學習啦小編為你介紹冬天吃什么減肥最快，希望各位會喜歡!

　　冬天減肥最快的蔬菜

　　1.1、青菜。以前總喜歡炒青菜吃,這樣即上火熱量又高。改為水煮后,少油又少鹽,熱量減少了,會讓你越來越健康哦。

　　1.2、豆制品。豆制品一直是我最喜歡的食物,沒有之一。眾所周知,豆制品含有豐富的蛋白質,還能讓你覺得有飽腹感。營養而又能幫你減少淀粉的攝入,是最佳的減肥食品。

　　1.3、番茄。番茄真的是個很奇怪的食品,因為既可以當水果,也可當作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什么糖分。減肥,怎么可能少得了它呢?

　　1.4、辣椒。辣椒一直不是我喜歡的食品,但是不可否認它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝,減少脂肪的堆積。但是切忌,不可過量食量。

　　冬天減肥最快的食療

　　蕓豆紅豆粥

　　材料:米、紅豆、蕓豆。

　　做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

　　功效:紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率,蕓豆能一直體內對糖質食物的吸收,是碳水化合物的克星。

　　扁魚白菜湯

　　材料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。

　　做法:將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗干凈。在鍋內放適量的水,待水煮開后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時,調和適量鹽即可。

　　番茄蘆筍紫菜湯

　　材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

　　做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發好、洗凈、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。

　　功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

　　冬天可以減肥的方法

　　1、以湯代飯:每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

　　2、減肥要適度:一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

　　3、不要在溫暖的環境里呆太久:冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。

　　冬天減肥的飲食禁忌

　　1、零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。

　　2、肥肉。由于肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應忌吃肥肉。

　　3、薯條。薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產生過量丙烯酰胺,對人體有害。用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為了增強味覺,使薯條更可口,通常都會加入添加劑,為了你的身體健康還是遠離快餐食品吧。

　　5、口味重的食物。又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

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