懷孕什么時候吃鈣片最好

　　孕婦飲食上也特別需要注意補充含鈣量高的食品，如豆腐、豆制品、蝦皮、海帶、牛奶和乳制品等。孕婦每日鈣攝取需要比較多，一般正常飲食很難補足，因此需要吃一些鈣片來補充。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕什么時候吃鈣片最好，希望大家喜歡!

　　懷孕吃鈣片的最好時候

　　整個孕期中,孕前補鈣效果最好。一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣,這個時候身體狀態處于最佳的時期,很適合鈣質的吸收,而且利于轉化為身體所需的營養成分。補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

　　孕婦怎樣選購鈣片

　　孕期購買鈣制劑要注意是否有中華人民共和國衛生部批準文號和衛食健字的批準文號,一定要在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品,要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節,以避免買到偽劣產品。補鈣產品不一定需要醫生的處方,但是如果不放心,可以讓醫生開處方在醫院購買。很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。所以準媽媽不要被五花八門的廣告宣傳所誤導,要選擇適合自己的鈣制劑。

　　孕婦如何補鈣

　　1、吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　2、擇最佳的補鈣時間，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　3、孕婦不要將骨頭湯作為唯一的補鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。而且肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪。

　　4、補鈣并非越多越好，過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。

　　5、室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

　　6、油脂類食物的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦不要吃過于油膩的東西。

　　7、孕婦飲食以清淡為主。因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。

　　8、正常情況下，人體內的鈣：磷比例是2：1，如果孕婦過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1：10～20，過多的磷就會把體內的鈣趕出體外。

　　9、大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，米中的植酸酶將大部分植酸分解。發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　10、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收?？梢杂盟褥桃幌?，去掉澀味后再烹飪。