老年人該如何吃午餐才養生
午餐在一日三餐中是很重要的，對于老年人保健來說，吃午餐更是需要重視。那么老年人怎樣吃午餐才養生?下面學習啦小編就來告訴大家老年人養生吃午餐的方法!
老年人養生吃午餐的要點
1、蔬菜要多
生老病死是自然規律，隨著年齡的增長，我們也容易患上各種疾病。很多人到了六十歲以后，特別容易患上心血管疾病。其實很多疾病都是吃惹的禍，那么老年人中午應該怎么吃才能趕走疾病呢?小編建議各位老年朋友中午要多吃新鮮的蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，可以保護好我們的心血管。同時，蔬菜中也含有較多的粗纖維，可以幫助老年人預防癌癥和便秘。
老年人的牙齒都不太好，所以盡量不要吃那些難以消化的蔬菜。蔬菜的烹飪方式有很多種，老年人可以多吃一些水煮的蔬菜。那么，老年人中午應該吃多少蔬菜呢?小編建議各位老年朋友，中午蔬菜的攝入量最好不要少于250克。
2、種類要多
很多老人都有勤儉節約的習慣，有的老年人中午就燒一個菜，一個人一盤菜一碗飯就解決了。其實，這樣的午餐吃法并不科學，午餐的種類應該多樣化。大家都知道，蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水是人體必需的六大營養素。
老年人的午餐要多樣化，是因為一種菜并不能滿足人體每天所需的營養素，這些營養素廣泛存在于各種食物當中。老年人要想吸收全面的營養，保持身體健康，那么午飯就應該多樣化。蔬菜、肉類、蛋類、谷物這些都應該吃點，餐桌上食材的種類最好不要少于五種。
3、飯量要少
網上曾經流傳過這一句話，人的一生總共就能吃那么多的食物，誰先吃完誰先走。這句話是有一定道理的，因為每頓飯吃得過飽有損健康。
很多人上了年紀以后，牙齒容易松動脫落，加上沒有太好的胃口，他們一般都吃得很少。其實，午餐本來就不應該吃得過飽，因為這樣不利于食物的消化和吸收。老年人中午吃到七八分飽就可以了，同時也要注意細嚼慢咽。我們吃飯時不應該追求速度，每一口飯最好咀嚼二十下以后再下咽。
4、口味要淡
愛吃辛辣刺激的食物并不僅僅是年輕人的專屬，很多老年人的口味也比較重。其實，鹽吃多了會給心臟和腎臟帶來負擔，這樣會引起高血壓和高血脂。
另外，老年人的消化功能都比較弱，辛辣的食物會刺激我們的腸胃。所以，老年人的午餐一定要注重清淡飲食，這樣才有利于腸胃的健康。
5、飯后吃個水果
很多老年人吃完午飯以后就躺到床上休息了，其實飯后最好不要立刻午休。老年人在吃完飯以后可以稍微活動一下自己的筋骨，然后再進行午休。
除此之外，小編建議各位老年朋友，飯后半小時以后可以吃個水果。水果中含有豐富的水溶性維生素和礦物質，這些營養成分可以維持體液的酸堿度平衡，幫助我們保持健康。
水果的種類有很多，老年人最好不要多吃寒性的和味酸的水果。小編建議各位老年朋友，午飯后可以吃蘋果、梨子和香蕉等水果。如果你覺得這些水果吃起來有些費勁，不妨將水果打成果汁，這樣更有利于腸胃的吸收。
老年人午餐后的養生方法
“飯后養生”對老人健康尤為關鍵，有關這方面的俗語有很多，比如“飯后一杯茶，提神助消化”等。其實，飯后養生自古就有，以下就是古籍上流傳很久的飯后養生法。
1、飯后先漱口
古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
2、飯后再揉腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3、飯后慢慢走
《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
4、飯后聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。
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