中老年秋季怎樣養生保健
秋季是讓人很舒適的季節。同時秋季也是很適合人養生的季節!為此，下面學習啦小編整理了中老年秋季養生保健知識以供大家閱讀。
中老年秋季養生保健知識
一、在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協調。
中醫認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉盛旺，這時老人們應早起早臥，適當進行體育活動。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮膚干燥而發生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。衣被要隨季節及時增減。
二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應謹慎。
但也不宜多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。
三、閉目養神，收聚精銳。
秋季，陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會有神。許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉目養神功，即可收到養精蓄銳之奇效。
四、老年應重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點：
1、要重視飲食上合理與平衡
老年飲食方面除要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好飲食習慣外還要做到“三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等
2、重視體育鍛煉
老年可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等選擇適合自己運動方式般來說對老年最為有益運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳、騎車等
3、要重視日常生活中養成良好習慣
首先要使日常生活具有規律做到按時就寢、起床、就餐等其次要注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間再次要戒煙限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合
4、要重視心理上平衡和穩定
保持心理平衡關鍵知足常樂、自得其樂用平常心對待周圍和事;保持心理穩定關鍵注重心理活動合理調節能夠隨時化解壓力和矛盾
五、秋季時節飲食調養
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發皮膚干燥瘙癢。
1、秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
2、秋季多喝水
秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。
3、秋冬來臨之際注意保暖
秋冬來臨之際，氣溫會頻繁變化。大家應注意這個季節的保暖，及時添加衣物避免由于身體受涼誘發感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病的發生。
中老年秋季養生保健常識
1.規律飲食，養胃生津
老年人大多五臟功能逐漸轉弱，腸胃較為薄弱，如果飲食不注意溫熱、有節制，饑飽無規律，容易傷胃犯病。因此，秋季時節老年人應注意保持少吃多餐的飲食節奏，多食熟軟開胃易消化之飯食。
2.放松身心，樂觀愉悅
秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神心理方面的保健，可適當選擇看書下棋、品評書畫、養花賞鳥等文化活動，以達到愉悅身心、陶冶情操、安度晚年的目的。
3.增加鍛煉，強身健體
秋季，云淡風輕，天高氣爽，正是室外運動的好時節，老年朋友們可根據個人的興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
4.提高耐寒能力，預防感冒
秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
天氣漸涼，也不必過于著急添衣，適當的凍一凍自己，有助于更好地適應即將到來的冬天。俗話說“春捂秋凍”，遵循一下“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。
秋季氣候轉變的特點，導致人們極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防范，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。如果老年人能做到以上四個方面，那么在立秋轉涼時節，可以保持基本的健康。
5.補養腎氣，堅持秋養
從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫講這是腎氣不足的表現;所以從白露開始，可以經常給腎“打打氣”，即補養腎氣。
每天晚上堅持熱水泡腳，水剛沒過腳腕最好，泡15—30分鐘，待到身體發熱效果更好。還可以搓揉腰部和耳朵，腎開竅于耳，耳朵上有密集的反射區，對應著全身各個器官。
冷熱交替的季節，也是一些疾病的多發季節，這時可以通過吃一些時令的、常見的，具有保健作用的食物來預防。例如：防治感冒可以吃蔥白、生姜、香菜;預防白喉可以用白蘿卜煎汁;適當食用荔枝預防口腔炎、胃炎引起的口臭癥等。
在飲食方面，除了多吃當季產的食物和果蔬外，入秋時節尤其還應注意，脾胃虛寒者盡量不要生食瓜類、水果，以免引發胃腸道疾患。
秋養，指的是飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。醫藥典籍《素問》中曾指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，應適當多飲開水、飲淡茶、喝豆漿以及牛奶等，還應多吃些紅薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之食物。
適當增加休息時間，同樣也是老年人的養生良方。白天勞動、鍛煉一定要注意適度，晚上更不宜晚睡，每天睡眠保證8小時。
6.藥物保健，適量為上
根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸等。
根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，秋季是進補的季節，但是，進補不可亂補，應當注意“五忌”：一忌無病進補。無病進補，開支大，害自身。如魚肝油過量可中毒，長期服用葡萄糖會發胖。血中膽固醇增多，易誘發一系列心血管疾病。二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，如：人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多;其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高。三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則只不過是適得其反罷了。四忌貪多過量。正所謂凡事有度，過猶不及。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要把握適量原則。五忌以藥代食。重藥物輕食物的思想不可取，要知道，藥補永遠不如食補。
7.做好防護，注意減重
秋天是鍛煉的好季節，但是由于人體的肌肉、韌帶在氣溫下降的環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。運動時要注意防止運動過度，避免運動損傷。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
秋天氣候干燥，對于熱愛運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
肥胖，既有礙于人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明疾病”，是人類健康的大敵。人的肥胖，會隨著季節的變化而有所改變，有關專家指出，秋季，是人容易發胖的季節，肥胖者，更應當注意減肥。
每年夏天，人的體重都會有所減輕，肥胖者亦然。這是由于天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗較大，脂肪細胞代謝也較快的緣故。而到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，人們睡眠充足，汗液減少，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量會多于散發的熱量，稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種無形威脅。
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