男人怎么減肚子 男人減肚子的方法

　　生活中我們見過不少肚子大的男性，而夏天越穿越少，但有不少男性為了遮住肚子上的贅肉而穿著長(zhǎng)衫，害怕別人看到。現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦肚子的幾種方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　贅肉如何產(chǎn)生

　　1、吃高脂肪食物

　　飲食是造成贅肉的主要原因，特別是吃高脂肪、高熱量的食物，更會(huì)造成贅肉增多。常見的高脂肪、高熱量食物包括：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

　　2、缺乏鍛煉

　　缺乏鍛煉也會(huì)造成贅肉的出現(xiàn)，“久坐族”會(huì)明顯感覺到腹部贅肉增多。運(yùn)動(dòng)量不足，攝取高熱量的食物會(huì)在身體中集聚，造成肥胖顯而易見。

　　3、代謝水平減緩

　　新陳代謝對(duì)保健身體有很大的影響，代謝紊亂會(huì)造成調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，影響到食物分解，一些高熱量的食物要是不能及時(shí)的分解，會(huì)在體內(nèi)聚集;一些食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)排除體外，也會(huì)聚集在腹部。

　　4、家族遺傳

　　有些時(shí)候，遺傳因素也能決定肥胖的出現(xiàn)。父母要是過于肥胖，也會(huì)把這樣的肥胖基因傳給子女，父母越胖，這樣的遺傳肥胖基因往往會(huì)越高。

　　如何減去腹部贅肉

　　1、多運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進(jìn)行。雙腳伸直，雙手交叉放在后腦部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能離開地面，隨后再慢慢的下降，讓身體恢復(fù)到原位，重復(fù)著這個(gè)動(dòng)作。

　　仰臥起坐屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消除腹部脂肪很有效，還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個(gè)，以十分鐘為一組，每天進(jìn)行5組，能夠有效果。

　　搖呼啦圈

　　呼啦圈是大多數(shù)家庭都會(huì)有的運(yùn)動(dòng)工具，不少女性會(huì)在家中運(yùn)用呼啦圈進(jìn)行減肥。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，要充分運(yùn)用腰部的力量，這樣能夠促進(jìn)腰部脂肪分解，對(duì)于減去肚子上贅肉很有效。

　　呼啦圈的重量要適中，太重會(huì)造成腰部負(fù)荷加重，太輕則會(huì)搖起來很費(fèi)勁。同時(shí)，在搖呼啦圈的時(shí)候，速度不能太快，避免出現(xiàn)腰部肌肉拉傷的情況，勻速進(jìn)行搖呼啦圈對(duì)于減去腹部贅肉很有效。

　　抬腿瘦腹

　　平躺在床上或者是墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩只手放在外側(cè)，然后兩條腿開始并攏向上抬，這個(gè)時(shí)候伸展左腿，左邊的臀部開始不斷的向上，使得左手能夠碰到左腳尖，背部在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持貼在地面上，重復(fù)做十次。隨后，再換個(gè)方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉，對(duì)于瘦身很有效。

　　跳繩

　　跳繩是常見的一種運(yùn)動(dòng)，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人會(huì)借助跳繩達(dá)到健身目的。跳繩能夠讓腿部更有力量，其實(shí)，跳繩對(duì)于肚子上贅肉也有很好的分解作用。在跳繩的過程中，能夠鍛煉心肺，從而促進(jìn)血液循環(huán)，血液在流動(dòng)過程中能夠分解脂肪。

　　在選取跳繩的時(shí)候，長(zhǎng)度要適中，將繩子踩在腳下，屈肘成90度，繩子的兩端能夠和肘部一樣高。在跳動(dòng)的時(shí)候，要保證上半身筆直狀態(tài)，雙肩自然放松，手腕、肘關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力。

　　跑步

　　跑步是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步能夠減去肚子上的贅肉，在跑步過程中，能夠提高心肺活動(dòng)能力，使得冠狀動(dòng)脈有較多的血液提供給心肌，加速血液流動(dòng)，同時(shí)，能夠增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低了血脂、膽固醇的水平。

　　游泳

　　夏天人們會(huì)通過游泳減去身上的贅肉，在游泳的過程中，全身手腳一起運(yùn)動(dòng)，水的阻力會(huì)消耗人們的體能，達(dá)到瘦腹、瘦臀的作用。

　　同時(shí)，游泳池中的水溫比外界要低很多，對(duì)于散熱有一定的幫助。

　　另外，在游泳的時(shí)候，人們會(huì)深吸一口氣，讓肺部充滿空氣，然后進(jìn)行游，避免在游泳過程中換氣，被水嗆到。這樣能夠長(zhǎng)時(shí)間改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，對(duì)于血液流動(dòng)會(huì)更有效。

　　2、合理飲食

　　不吃熱量高的食物

　　經(jīng)常吃熱量高、脂肪高的食物會(huì)造成肥胖，不吃這種類型的食物，能夠避免肥胖的發(fā)生。對(duì)于肥肉、油炸食物最好杜絕食用。

　　多吃瓜果蔬菜

　　夏天很多瓜果蔬菜成熟，吃這些對(duì)減去腹部贅肉也有幫助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能夠促進(jìn)調(diào)節(jié);適當(dāng)?shù)臄z取瓜果蔬菜能夠產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時(shí)候，能夠吸收纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免過多脂肪堆積在腹部。

　　3、按摩腹部

　　生活中有“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏”的說法，想要去除腹部的贅肉，可以通過按摩來完成。在進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)后，可以用手掌順時(shí)針、逆時(shí)針按摩腹部，對(duì)于分解脂肪也有幫助。

　　這樣能夠促進(jìn)脂肪代謝，每次按摩腹部時(shí)，時(shí)間控制在15分鐘，每周做4次。堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有效果的。

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