怎么減腹部好 腹部快速減肥方法

　　平坦的小腹是很多人的夢(mèng)想，特別是女性。但是，靠少吃飯來(lái)達(dá)到減腹的目的是不現(xiàn)實(shí)的，不是長(zhǎng)久之計(jì)。因此，如何才能健康地減少腹部贅肉，是很多人都想知道的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減肚子的方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　如何減去腹部脂肪

　　1、時(shí)刻提醒自己要收腹

　　呼吸是一件自然而然的事，很多人都不會(huì)刻意地去關(guān)注它。練過(guò)瑜伽的人都知道，采用“腹式呼吸”可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體進(jìn)行新陳代謝，因此，具有排毒的作用。

　　“腹式呼吸”就是在吸氣時(shí)，腹部鼓起;而呼氣時(shí)，則腹部緊縮。想要減肥的朋友，可以先花兩天的時(shí)間，把呼吸調(diào)整一下，因?yàn)閯傞_(kāi)始肯定會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣。

　　練習(xí)好了呼吸的頻率后，可以在站立時(shí)、走路時(shí)、靜坐時(shí)，都提醒自己要挺胸收腹，但是不用做得太夸張，只要經(jīng)常收腹，就可以使腹部的肉變得緊實(shí)，漸漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它平坦了很多。

　　2、用粗鹽敷腹部

　　粗鹽可以幫助人體排毒、發(fā)汗，把它涂抹在腹部，可以有效地促進(jìn)腹部的新陳代謝，從而達(dá)到減腹的效果。此外，鹽還可以幫助去角質(zhì)，能更好地清潔身體。

　　方法也很簡(jiǎn)單，將粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣睿似教上聛?lái)，將其敷在腹部，并施以一定的按摩，10分鐘后將其洗凈。

　　3、多做家務(wù)

　　如今很多年輕人都過(guò)著“飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手”的幸福生活，不要以為做家務(wù)很輕松，可以問(wèn)問(wèn)家里做家務(wù)最多的人，平時(shí)累不累。

　　先不說(shuō)做家務(wù)是每個(gè)家庭成員應(yīng)盡的義務(wù)，其本身也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如掃地、拖地等，它們也會(huì)使你累得氣喘吁吁。而且經(jīng)常需要彎腰、用力，會(huì)消耗腹部的脂肪。

　　收腹方法

　　1、清晨多喝白開(kāi)水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

　　2、 做好清晨運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見(jiàn)效如果你覺(jué)得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　學(xué)習(xí)工作累的時(shí)候，我們可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，擺動(dòng)擺動(dòng)雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動(dòng)你的腰部，這樣子的動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后是肯定見(jiàn)效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺(jué)，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

　　7、不要暴飲暴食

　　暴飲暴食是最容易長(zhǎng)肉的，其實(shí)控制自己的飲食很簡(jiǎn)單，只要遵循日常的規(guī)律性就行了，一段時(shí)間后，自然就會(huì)習(xí)慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長(zhǎng)期攝入大量的熱量但是又不運(yùn)動(dòng)，那么堆積下來(lái)的贅肉讓你的肚子無(wú)處可藏!

　　8、三餐飲食要健康

　　一般來(lái)說(shuō)早餐都要很正常的吃，中餐時(shí)可以到便利商店買個(gè)生菜沙拉或是水果回來(lái) ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營(yíng)養(yǎng)回來(lái)吧;晚餐的時(shí)候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當(dāng)主餐，雖說(shuō)是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來(lái)提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。

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