快速瘦肚子3天見效的方法_如何快速減肥瘦腹
肚子是最容易長胖的部位,特別是不愛運(yùn)動(dòng)卻是吃貨的妹子肚子一天天變大。如果你不想讓小肚子影響你的形象，那就趕快瘦肚子吧。怎么瘦肚子呢?快速見效的瘦肚子方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子3天見效的方法，希望對你有用!
6種3天快速見效瘦肚子方法
方法一：每天時(shí)刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
方法二：吃些水果飯前喝湯
在正餐之前半小時(shí)吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個(gè)快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時(shí)攝入過多的熱量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。
方法三：每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長時(shí)間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。
為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時(shí)間的同時(shí)，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。
方法四：將所有買來的甜食換成水果
很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點(diǎn)、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。
注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。
方法五：長途慢跑或游泳隔天進(jìn)行
慢跑是較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時(shí))能有效瘦肚子。
體重基數(shù)稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因?yàn)楦菀讏?jiān)持下來。
方法六：每日按摩瘦腹
除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí)，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。
有效減肥瘦肚子方法小妙招
側(cè)身仰臥起坐
身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，接著雙腿抬起，腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，接著跟著雙腿左右晃動(dòng)的時(shí)候，上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
飯后步行
每晚飯后，起身慢走5-10分鐘后出門慢跑，或者是步行，俗話都說“飯后走一走，活到99”，所以不管你是慢走還是慢跑，對于身體都有很好的幫助，也有助于食物的消化，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部分的贅肉也會(huì)被敲醒，運(yùn)動(dòng)起來。
船式運(yùn)動(dòng)
整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。
快速瘦腰瘦肚子的方法
晚餐盡量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多，會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里，時(shí)間一長，脂肪就會(huì)越來越多，小肚子就出來了。
吃完飯后靠墻站
晚上不但要吃得少，還要在吃后半個(gè)小時(shí)靠墻站，雖然這個(gè)動(dòng)作看著好像很簡單，但是要堅(jiān)持15分鐘還是很比較困難的，這個(gè)動(dòng)作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅(jiān)持才會(huì)有效噢!
每天撿200個(gè)豆子
如果你每天覺得很無聊，可是又不想運(yùn)動(dòng)，你可以在地上倒200個(gè)豆子，彎腰下去一個(gè)一撿起來，不過腿不可以彎曲，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腰變細(xì)了，屁屁也變翹了!
按摩
按摩對于瘦腰腹的功效也是很明顯的，因?yàn)榘茨Χ亲涌梢约涌炷c道的新陳代謝，預(yù)防便秘，讓脂肪沒有辦法在肚子里堆積，慢慢變得平坦。
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