瘦大肚子的好方法_如何快速瘦肚子
現(xiàn)在人吃的好，很容易發(fā)胖，一發(fā)胖就會(huì)有贅肉肚子，減大肚子的好方法有什么呢?如何才能夠減肥瘦肚子?瘦大肚子的好方法由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!
日常小妙招塑造平坦小腹
懶MM床鋪減肚子小運(yùn)動(dòng)
鋪床
對(duì)于這個(gè)方法，很多女性應(yīng)該覺(jué)得非常的驚訝吧!當(dāng)然，想要通過(guò)鋪床的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，是需要我們采取正確的方法的。這個(gè)方法既不需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間，也不需要我們花費(fèi)大量的精力，只需要在鋪床的時(shí)候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!
動(dòng)作
將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間
1分鐘30次，在做動(dòng)作的過(guò)程中記得深呼吸。
效力點(diǎn)
肩、上臂。
側(cè)躺
睡覺(jué)前也可以在床上做點(diǎn)減肚子的小運(yùn)動(dòng)哦，每天睡醒你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點(diǎn)，這實(shí)在是太讓人高興的一天了!
動(dòng)作
側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間
1分鐘。
效力點(diǎn)
伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床
每天閑著沒(méi)事兒做的時(shí)候，可以試試推動(dòng)你的床鋪來(lái)減肚子。但是前提必須是在你推不動(dòng)這張床的情況下哦!
動(dòng)作
雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間
1分鐘 (“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)
效力點(diǎn)
伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
平躺
每天睡覺(jué)前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來(lái)減肚子哦，是不是覺(jué)得很神奇?來(lái)跟著小編試試吧!
動(dòng)作
上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時(shí)候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時(shí)候再放松全身的身體。
時(shí)間
1分鐘。
效力點(diǎn)
收緊大腿、臀部和腹部。
瘦肚子好方法
一、側(cè)身仰臥起坐
揉肚子減肥有著非常不錯(cuò)的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
這種運(yùn)動(dòng)如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的，凡事重在堅(jiān)持哦。
二、船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效，但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。
三、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
提前說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)老生常談了，但是它的關(guān)鍵在于——堅(jiān)持。俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
這個(gè)方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦，男生可以多試試這一個(gè)方法哦!
在選擇做俯臥撐的時(shí)候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會(huì)危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作男女都合適，而且很方便，大家平時(shí)在家里的時(shí)候可以試一試，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起床伸伸懶腰
早上起來(lái)的時(shí)候，最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外，這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來(lái)，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。
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