科學(xué)瘦肚子

時(shí)間：2017-07-01 15:48:55 何維30由分享

　　夏季是一個(gè)露肉的季節(jié)，但是你滿肚子的肥肉那怎么露呀，這樣會(huì)被被人笑死的，那么對(duì)于水桶腰胖肚子該怎么瘦呢?夏季如何讓自己擁有一個(gè)平坦性感的小肚子呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的科學(xué)瘦肚子的方法，希望能幫到你。

　　減肚子肉最快的運(yùn)動(dòng)4招科學(xué)瘦肚子

　　1、吃得巧

　　平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計(jì)算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復(fù)正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對(duì)瘦腹有幫助的食品，你的目標(biāo)會(huì)更容易達(dá)到。

　　2、像風(fēng)一樣走路

　　把平時(shí)走路的速度放快，這樣就能夠針對(duì)腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個(gè)快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個(gè)方式來訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時(shí)就改為快速，這樣往復(fù)，就可以來控制你的步伐;二、計(jì)步器在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走;三、山坡可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。

　　3、腹肌練習(xí)

　　利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦?dòng)作來訓(xùn)練你的腹部?jī)?nèi)部的肌肉。

　　醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

　　4、適量的力量訓(xùn)練

　　如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地燃燒腹部脂肪，計(jì)劃一個(gè)全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)。一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動(dòng)的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。

　　這樣減小肚子最科學(xué)有效

　　① 躺在瑜伽墊上，抬腿向上，伸出雙臂，指尖盡可能去觸碰雙腳。做20次。

　　② 雙腿伸直，手臂向后伸展。接著，抬右腿，腰部和左腿盡可能留在地面，伸出左臂，讓指尖盡可能去觸碰右腳。做20次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　③ 躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿抬起，雙膝微曲。接著，抬起臀部，將它輕輕扭轉(zhuǎn)向右，回到剛才的姿勢(shì)，再扭轉(zhuǎn)向左，重復(fù)15-20次。

　　④ 從基本的平板支撐開始，保持5秒，然后將身體的重量放到右肘，抬起左臂，與肩膀同高，保持2米秒，慢慢回到平板支撐。然后，重心放到左肘，伸出右臂，保持同樣的時(shí)間，重復(fù)3-5次。

　　瘦肚子的最快方法 3+1運(yùn)動(dòng)法再現(xiàn)平坦小腹

　　A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

　　C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動(dòng)作分解