能瘦肚子的瑜伽動作_快速瘦肚子的方法

　　日常生活中有很多減肚子的方法，MM們平時養成這些習慣，堅持做就可以打造平坦小腹了。能瘦肚子的瑜伽動作這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　能瘦肚子的瑜伽推薦

　　1、放松躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。

　　2、先吸氣，然后雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。

　　3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

　　4、把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　5、然后15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

　　6、整個動作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢然后屈膝放松。

　　7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動即可。

　　小貼士：

　　做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩沖與支撐。

　　注意事項：

　　上伸腿式這個動作對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。

　　減肥吃什么水果瘦肚子

　　瘦得快的減肥水果1、鳳梨

　　鳳梨有非常強的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質消化。但是不要在飯前吃，避免傷胃。另外鳳梨也是比較甜的水果，所以不要過量。

　　減肥吃什么瘦得快2、大番茄

　　大番茄富含食物纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且其熱量極低并富有飽足感，餓的時候可以當做零食。但并不包括圣女番茄那種偏甜且熱量高的水果。

　　減肥吃什么瘦得快3、葡萄柚

　　葡萄柚吃起來有點苦苦的，可能有的人不喜歡，但是它含有非常豐富的維他命C，熱量也超級低，對減肥真的很有幫助。

　　減肥吃什么瘦得快4、奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，以及超豐富的纖維質，可以預防便秘，即使在減肥的時候也不會讓皮膚變差，重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃也不怕吃不到。

　　減肥吃什么瘦得快5、蘋果

　　蘋果作為減肥水果的王道!有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，不僅熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外，蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

　　減肥吃什么瘦得快6、柳橙

　　柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

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