5年級學生瘦大腿的方法推薦

　　現在很多5年紀的學生被粗大腿困擾，平常要多學習一些運動瘦腿的方法，堅持鍛煉會有不錯的效果。接下來小編給大家介紹的5年級學生瘦大腿的方法，歡迎閱讀。

　　5年級學生瘦大腿的方法

　　踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復原來的姿勢，一次至少要做15次左右。

　　半蹲擺腿式

　　半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內外側擺動，運動大腿內側的肉肉，一定要持續5次，每次要堅持1分鐘喔!

　　弓箭步式

　　弓箭步式可以強大腿前側的肌力，一直延伸大腿后側的線條，可以拉長整個腿部的線條喔!每次持續10秒鐘，左右腳各5次喔!

　　測抬腿式

　　測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收，要讓整個身體呈直線，做得次數越多就越有效喔!

　　睡前7個動作瘦大腿

　　動作一：

　　1、雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復1狀態。此動作重復做8次。

　　動作二：

　　1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復做5-10次。

　　動作三：

　　1、仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起。

　　2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　動作四：

　　1、雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直。

　　2、左腿往床方向伸直，貼近床。

　　動作五：

　　1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

　　2抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。

　　動作六：

　　1、坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

　　動作七：

　　1、趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭。

　　2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重復做15次。

　　學生腿粗的原因

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老

　　廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

　　2、午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

　　反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

　　3、很少去洗手間

　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

　　4、忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　5、經常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

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