怎么迅速瘦腿 迅速瘦腿的方法
粗腿MM們的福音來了!還擔心沒法穿短裙么?粗腿也可以通過后天的努力來改變的哦!下面是學習啦小編為你帶來的瘦腿運動方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!
瘦腿要分種類
脂肪腿，脂肪腿是指因為我們的飲食習慣不好，經常吃一些高糖分、高脂肪的食物而導致的粗壯的小腿，這樣的腿部看上去都是肉肉的，而且摸上去還軟軟的。對于這樣的瘦腿方法我們建議還是運動方法，盡量聯系有助于拉長腿筋的運動，可讓你盡快瘦腿。
肌肉腿，就是在你不用力的時候，還有消退肉肉被凸出出來，摸上去還硬硬的，這是因為你過去運動量過大，而讓消退變得粗壯的原因，或者是長時間穿高跟鞋形成的，一般穿高跟鞋的女性都有消退粗壯的情況發生。那么就讓我們從生活根源對抗粗腿吧。
四大瘦腿原則
飲食瘦腿是很可行的，首先我們日常的飲食不適合吃太多太咸的食物了，臨睡前也別喝太多的水容易導致水腫，別小看水腫是很可怕的，雖然體重沒有增高，但是卻顯得腿部很粗壯，多吃利尿的食物，以及用排水的瘦腿霜都是不錯的瘦腿方式。
洗澡瘦腿的方法也很安全呢，睡覺前可以熱冷水交替的方式來沖我們的腿，避免了風濕發生就要用淋浴頭來沖我們膝蓋以下的部分，在冬季比較有效，水冷就會刺激血管收縮，避免水腫發生。尤其是喝了很多水的情況下，就讓我們來洗澡吧，有助于打開毛細血管。
按摩瘦腿方式適合宅女們喲，首先我們讓小托按摩放松，讓腿部得到松軟一些，用一個方向來按摩，然后用刮痧板來刮痧效果也不錯，適合您一邊看電視一邊來手瑞呢。正確的坐姿有利于美腿喲，尤其是不要坐個二郎腿，端正坐姿有助于我們身體健康，有助于腿部瘦腿，經常跪著也有助于瘦腿，在日本女人就經常跪著擦地，對瘦腿瘦身都是不錯的選擇。
瘦腿運動方法
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直，挺胸，收腹;
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
二、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;
2、在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;
3、右腿反復做10次;
4、左手抱球，重復上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
三、腿部平衡
通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺面三、 腿部平衡邊緣;
2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;
3、保持平衡，腿不要上下搖擺;
4、每邊重復25次。
希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：
A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的松弛甩動而帶來尷尬。
四、健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。
五、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼墻壁;
2、往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走;
3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行;
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下，練習3次。
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!
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