把腿放在墻上能瘦大腿嗎

　　腿倒立在墻上可以瘦腿嗎?腿倒立是很簡便的一個動作，很多女性喜歡在睡前把腳倒立在墻壁上。那么，以下是學習啦小編為你整理的把腿放在墻上能瘦大腿嗎，希望能幫到你。

　　把腿放在墻上能瘦大腿嗎

　　1、腿倒立在墻上可以瘦腿嗎

　　倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態,可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好。

　　2、怎么倒立瘦腿

　　開始動作。在地面上仰臥,放松身體,自然呼吸,然后將雙手放在身體的兩側,向上抬起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放松雙腳的腳掌,維持這個姿勢10秒鐘。

　　腳尖繃直。在保持初始狀態的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸氣,之后繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上,和地面的上半身呈垂直的姿勢,這個動作最好維持5個呼吸。

　　彎曲腳踝。在繃直腳尖的狀態,彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然后放平腳掌使腳底和地面平行,這個動作最好也堅持5個呼吸,之后再繃直腳尖,重復這個狀態。

　　3、腿粗的原因

　　缺乏運動。食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。

　　飯后長時間坐著。除了天生腿粗外,平日飯后經常坐著,或長時間地站立,亦會將脂肪積集于下身,令大腿及小腿變粗。

　　愛吃鹽分較重食物。又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多余的毒素積于下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。

　　不良的坐姿。此刻,你可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

　　長時間站立。有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　瘦腿吃什么水果好

　　1、香蕉

　　營養價值很高雖然也會令人發胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。

　　2、葡萄柚

　　獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　3、沙田柚

　　卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。

　　4、木瓜

　　吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　6、西瓜

　　清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

　　吃什么蔬菜瘦腿

　　1、芹菜

　　芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜的蛋白質的含量比一般的瓜果菜類高數倍,鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右,對于想增長雙腿長度的美眉們來說,是不可多得的瘦腿蔬菜。

　　2、海帶

　　瘦腿食物有哪些蔬菜?海帶是瘦腿食物中的佼佼者。維生素A、維生素B1、維生素B2海帶里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而起到瘦腿的效果,想打造纖細玉腿可不能錯過海帶噢。

　　3、黃瓜

　　瘦腿食物有哪些?想瘦腿可別忘吃黃瓜。黃瓜含水量高達96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地補充體液。黃瓜水分多,熱量低,有益減肥和瘦腿。其中的膳食纖維能防便秘。