心理療法可以減壓嗎_哪些心理療法可以減壓

　　隨著大都市生活水平的不斷提升，白領們在這樣的大都市生活，壓力已經是越來越大了，那么要怎么才能輕輕松松的減壓呢?心理療法可以減壓嗎?下面跟著學習啦小編一起了解一下吧。

　　心理問題的來源

　　隨著生活節奏的加快，人們生活壓力會越來越大，這些壓力不單單是來自于生活，有些會來自家庭，社會，情感等方方面面，同時在這個社會里，人們難以進行情感上的交流，很多人非常孤獨，在這些壓力下，每個人難免會有心理問題。

　　解決心理問題的3大療法

　　(1)叫喊療法

　　是某些西方國家盛行的一種心理療法，適應神經官能癥、癔病，或遭到重大刺激而神志錯亂及長期抑郁不快的“情志障礙”者。具體方法是：讓患者安適地躺在診察床上，醫生親切地握著他(或她)的手，囑其將自己內心的話，毫不隱諱地發泄出來，隨便喊叫，直到自己感到痛快為止。這樣，沉重的精神負擔或纏綿的幽怨得到了排遣，經過幾次這樣的治療，可解除病態而恢復正常。

　　(2)開導法

　　即開導其思想，使其放松，以此減輕他們的病情，抑制老年病的發展。即使有一些老年人的疾病能用藥物或手術治療，若再配合做些心理治療，患者的病體會恢復得更快，舊病復發率也將明顯降低。

　　(3)喜怒調整法

　　“陰陽喜怒”是七情學說的一個綱領，其實質就是心理學所謂情緒的兩極性，表現為肯定和否定的對立性質，如滿意和不滿意，快樂和悲衰，積極與消極，緊張與松弛及強和弱的兩極狀態。情緒的兩極性是相反相成的，在一定條件上可互相轉化。運用這種情緒上的兩級性治療疾病，在中醫臨床上不論是藥物或心理治療都不少見。喜而笑本屬正常的情緒活動，是一種肯定的情緒。但喜笑過度，長期不能恢復就成為致病因素。治療的方法是：改變 “喜”的刺激方向或減少“喜”的刺激量。一是肯定情緒的治療，即用快樂為手段去緩解悲優的心境;二是否定情緒的治療，即以不快為手段，用悲傷等去糾正過度的興奮。

　　哪些減壓心理療法能夠幫助白領減壓

　　1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

　　2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮靜劑。

　　3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

　　4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

　　5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩定情緒。

　　6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

　　7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

　　8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

　　9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

　　10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養開朗的性格。

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