吃什么防脫發(fā)_脫發(fā)吃什么食物好

時(shí)間：2017-02-08 17:41:15 淑賢744由分享

　　可以防脫發(fā)的食物

　　1、多吃富含鐵的食物：頭發(fā)的生長(zhǎng)過(guò)程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，補(bǔ)鐵非常的重要，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等.。這些食物對(duì)脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。

　　2、多吃含維生素的食物：維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可以用來(lái)治療脫發(fā)的有：芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。

　　3、多吃含碘高的食物：含碘高食物能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。含碘高食物有海帶、紫菜、牡蠣等。

　　4、多吃含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)養(yǎng)分。

　　5、吃何首烏：何首烏含有卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，促使頭發(fā)黑色素的生成，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育。

　　對(duì)頭發(fā)不好的食物不能吃

　　1、快餐食品

　　快餐食品、零食、膨化食品是健康的頭號(hào)殺手,同樣也嚴(yán)重影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。這類(lèi)食品的特點(diǎn)是高油高鹽、有些還含有化學(xué)性質(zhì)的防腐劑,對(duì)健康極為不利,對(duì)脂溢性脫發(fā)患者尤其影響更大,因此,想要頭發(fā)長(zhǎng)得快,必須告別此類(lèi)食品。

　　2、油膩食品

　　火鍋、烤魚(yú)、油炸食物是當(dāng)代年輕人的最?lèi)?ài),但是這類(lèi)食品含油量很高,不利于身體新陳代謝,還容易引發(fā)肥胖等多種亞健康癥狀。脂溢性脫發(fā)患者的頭皮油脂分泌比起一般人更多,因此在吃飯選擇上更應(yīng)該以清淡為主。

　　3、過(guò)度減肥

　　蔬菜水果被認(rèn)為是綠色食品,也是有效的減肥方法,但是,蔬菜水果并非萬(wàn)能食物,也不能取代肉類(lèi)和主食的作用。一些年輕女性為了減肥,往往只吃蔬菜水果,雖然確實(shí)達(dá)到了減肥效果,但是體內(nèi)嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì),容易脫發(fā)、四肢無(wú)力,這樣走極端的例子也不可取。

　　預(yù)防脫發(fā)的方法

　　1、戒煙戒酒,吸煙會(huì)使人頭皮的毛細(xì)管收縮,影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng),所以最好不要抽煙。另外喝酒時(shí)會(huì)使頭皮發(fā)熱和產(chǎn)生濕氣,從而會(huì)引發(fā)脫發(fā),在日常生活中最好不要過(guò)量飲酒。

　　2、合理安排飲食,多食防脫發(fā)的食物,有的脫發(fā)是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏造成的,這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物,例如牛排、豆類(lèi)、雞蛋、柑橘、葡萄干等,除了有針對(duì)性的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外,還要均衡營(yíng)養(yǎng),只有均衡營(yíng)養(yǎng)才能有健康的身體,健康的身體可以使情緒愉快,從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外,還要忌食辛辣油膩類(lèi)的食物,它們會(huì)刺激毛囊分泌過(guò)多油脂,從而造成毛囊炎等疾病,這些疾病可以造成部分脫發(fā)。

　　3、減壓放松,精神壓力大、情緒不穩(wěn)定、焦慮不安等也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),所以一定要注意自己的情緒健康,經(jīng)常性的自我減壓,日常生活中可以鍛煉、旅游等方式減壓。不要有太多的思想包袱,做到心平氣和。平時(shí)保證正常的睡眠,不要熬夜。

　　4、保護(hù)好頭發(fā),不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā),因?yàn)樗鼘?duì)頭皮會(huì)有一定的損害,過(guò)度的燙染發(fā)會(huì)增加脫發(fā)發(fā)生的概率。吹風(fēng)時(shí)不要過(guò)熱,過(guò)熱的溫度會(huì)損傷頭皮及毛發(fā)組織。注意房間通風(fēng),使頭皮可以輕松的呼吸,不要戴太緊的帽子,那樣會(huì)使頭皮長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法透氣,容易使毛孔松弛,引起脫發(fā)。頭皮不能再陽(yáng)光下暴曬,以免灼傷頭皮。

　　
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