夏天吃什么預(yù)防中暑
夏日炎炎，隨著氣溫的不斷攀升，中暑就成了我們的夏日一大隱患。那么，夏天吃什么能預(yù)防中暑呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
夏天預(yù)防中暑的食物
一、多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
二、多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
三、多喝湯
當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
四、多飲茶
研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周?chē)兝?喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
夏天預(yù)防中暑的小知識(shí)
1、及時(shí)補(bǔ)水
夏天的高溫天氣出現(xiàn)頻率很高，在這種環(huán)境下人體中的水分蒸發(fā)速度也會(huì)變得非常快。如果不注意及時(shí)補(bǔ)水，那么很容易就會(huì)因?yàn)樯眢w缺水而導(dǎo)致中暑。
所以在夏天一定要注意經(jīng)常喝水，特別是在需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)還是像跑步、打籃球等劇烈的運(yùn)動(dòng)，都要事先為身體補(bǔ)充足夠的水分，這樣才能避免中暑。千萬(wàn)不要等到口渴了再喝水，因?yàn)檫@時(shí)候已經(jīng)代表身體處于非常缺水的狀態(tài)了。
2、做好防曬工作
中暑的一個(gè)重要原因就是烈日的曝曬，有的時(shí)候因?yàn)榉N種原因人們必須要外出，這個(gè)時(shí)候就要直面炎熱的天氣。所以及時(shí)的做一些防曬工作是非常有必要的，常見(jiàn)的像遮陽(yáng)傘、墨鏡等用品都可以隨時(shí)準(zhǔn)備著。
在出門(mén)之前可以在臉上和容易裸露的部位涂上一層防曬霜，這樣即使可能會(huì)被陽(yáng)光曬到，也可以在最大程度上降低中暑的可能性。
此外，為了以防萬(wàn)一，在出行的時(shí)候可以攜帶一些防暑降溫的藥品，如風(fēng)油精、仁丹等，這些藥品可以在你感覺(jué)快要中暑的時(shí)候及時(shí)的將你拉回來(lái)。在衣物的選擇上，也要盡量穿一些棉麻的衣服，因?yàn)檫@種衣服的散熱性能比較好，身體即使出汗也不會(huì)黏在肌膚表面。
3、充分利用電器
家可以說(shuō)是每個(gè)人所處時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)環(huán)境，因此在夏天家中的平均溫度也很重要。房屋在陽(yáng)光的灼曬下會(huì)將外界的熱氣傳遞到室內(nèi)，因此長(zhǎng)時(shí)間的待在室內(nèi)也很容易中暑。
這個(gè)時(shí)候空調(diào)、電風(fēng)扇等家用電器的作用就顯現(xiàn)出來(lái)了。人們可以通過(guò)這些電器來(lái)將室內(nèi)的溫度控制在三十?dāng)z氏度左右，這樣的一個(gè)溫度既不會(huì)讓人感到過(guò)冷，也不會(huì)很熱。自然也就不用擔(dān)心中暑的情況發(fā)生了，但是需要注意的是，室內(nèi)的溫度不宜過(guò)低，不然很可能會(huì)患上“空調(diào)病”。
這個(gè)時(shí)候空調(diào)、電風(fēng)扇等家用電器的作用就顯現(xiàn)出來(lái)了。人們可以通過(guò)這些電器來(lái)將室內(nèi)的溫度控制在三十?dāng)z氏度左右，這樣的一個(gè)溫度既不會(huì)讓人感到過(guò)冷，也不會(huì)很熱。自然也就不用擔(dān)心中暑的情況發(fā)生了，但是需要注意的是，室內(nèi)的溫度不宜過(guò)低，不然很可能會(huì)患上“空調(diào)病”。
4、關(guān)注身體變化
身體素質(zhì)的高低也在很大程度上影響到一個(gè)人的中暑幾率，所以在夏天的飲食方面應(yīng)該尤為注意，不能因?yàn)闅鉁匮谉釠](méi)有胃口就不吃飯或者吃得很少。正確的做法是應(yīng)該少吃那些油脂含量較高并且辛辣易上火的食物，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┣宓木G色蔬菜以及水果。
這樣既可以為身體補(bǔ)充大量的維生素，也能補(bǔ)充一定的水分，避免中暑的發(fā)生。另外，一些消暑的食物也是夏季飲食的上上之選，常見(jiàn)的有綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等等。這些食物可以快速的消除體內(nèi)的熱氣，讓人燥熱的心情恢復(fù)平靜。
夏天預(yù)防中暑的小貼士
紅辣椒防中暑效果好
熱天吃辣椒，聽(tīng)起來(lái)是個(gè)瘋狂的想法，但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進(jìn)汗液的排放，幫助體內(nèi)毒素排出，起到一定的降溫作用，防止中暑的情況發(fā)生。
吃哈密瓜能防曬
某博士指出，沒(méi)有什么能比哈密瓜更能代表夏季的了，它的含鉀量是西瓜的三倍。
所以，我們建議夏季不妨多食用哈密瓜，這樣就可以幫助我們有效的預(yù)防中暑，另外食用哈密瓜對(duì)我們的肌膚也很有好處哦!
哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗紫外線(xiàn)的輻射，有助于維護(hù)皮膚健康，每天吃一兩塊哈密瓜，對(duì)夏天皮膚的保養(yǎng)有很大好處。
番茄可以消炎
夏天容易有一些發(fā)炎癥狀，而甘甜可口的番茄富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，所以多吃一點(diǎn)可起到消炎作用，還能有效減輕日灼帶來(lái)的傷害。
菠菜護(hù)眼抗疲勞
菠菜富含水分和大量鎂，且含有葉黃素，這是一種能保護(hù)皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。夏天眼睛會(huì)接受更多太陽(yáng)射線(xiàn)的照射，多吃一些菠菜等于給雙眼戴了一副太陽(yáng)鏡。
感到濕熱喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料不僅可以為我們提高運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，對(duì)預(yù)防中暑也是有著很好的功效的哦!你知道這是為什么嗎?來(lái)看看吧!
飲用水可以有效補(bǔ)充水分，但如果您在濕熱環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)型飲料也許是一種更好的選擇。它們能幫助您補(bǔ)充有價(jià)值的礦物質(zhì)，并增進(jìn)人體對(duì)液體的吸收。此外，其淡甜的口感也會(huì)讓您有多喝一些的沖動(dòng)。
夏天的時(shí)候，我們的生活如果能夠不出現(xiàn)意外的情況的話(huà)，我們才能夠很清涼的度過(guò)完美的夏天。這就要求我們?cè)谄綍r(shí)要對(duì)于自己的生活多多的進(jìn)行調(diào)整才行，多吃些對(duì)我們身體好的物質(zhì)是很有用的。
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