女人怎么保護心臟健康 日常保護心臟的好方法
心臟的健康離不開日常的保健。嫩么你知道女性朋友怎么保護心臟健康呢?下面是學習啦小編為大家整理的日常保護心臟的好方法，供大家參考!
日常保護心臟的好方法
不要吸煙
吸煙是導致女性心臟病的主要因素之一。50歲以下的女性患上心臟病多半都跟吸煙有關。戒煙后，患心臟病的幾率兩年內會降低1/3。吸煙并服用避孕藥的女性會使患病幾率大為增加。如果經常吸二手煙，對心臟和肺部都會有不良影響。所以，不僅自己要戒煙，還要勸身邊的親友戒煙。
控制血壓
對高血壓進行規范治療可降低患心臟病的風險。減肥、有規律地鍛煉和健康的飲食習慣等，都對控制高血壓有幫助。減少食鹽的攝入量也很重要。如果這些都不能降低血壓，盡快在醫生指導下用藥。
控制膽固醇
如果你不知道自己的膽固醇值是多少，應該盡快去醫院查一查。有的人可以通過飲食調節和鍛煉身體降低膽固醇，但另外一些人還必須通過藥物來調節。
控制體重
超重會帶來很多健康問題，尤其會引發糖尿病、高血壓和心臟病。所以，女性在保證健康的前提下，要想方設法控制體重。
主動鍛煉身體
請記住，心臟是一塊肌肉，它需要軀體有規律的鍛煉來保持“體形”。有氧運動，如游泳、慢跑或騎車，都對心臟有益。每周鍛煉4～6次，每次鍛煉最好能保證30～50分鐘。
食用低脂食品
通常來說，超市里食品的標簽上都標注了脂肪含量。所以，到超市購物時，要注意食品外包裝上的脂肪含量，盡量選擇脂肪含量比較少的食品。
積極治療糖尿病
糖尿病對心臟的不良影響已經得到證實，如果你患有糖尿病，要有規律地進行鍛煉，積極控制體重，食用低脂食品，定期看病。只要控制好血糖，就能有效預防心臟病。
正確認識胸痛
胸痛并不一定都會引發心臟病，但是如果出現胸痛，要立即到醫院看醫生，以便得到準確的診斷。
了解家族史
如果父親或兄弟在55歲前患上心臟病，如果母親或姐妹在65歲前得了心臟病，這說明有家族史，要及早預防心臟病。
心臟保健的詳細方法
1、每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。
2、了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用。現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
3、避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。
4、每天散步半個小時
哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
5、每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
6、每天服用阿司匹林減半
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
7、減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。
8、控制感染
慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發生的危險因素之一。
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