焦慮癥按摩的具體穴位與護理方法

　　焦慮癥又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。其實也可以按摩一些穴位來治療的。今天小編給大家整理了焦慮癥按摩的具體穴位知識，希望對大家有所幫助。

　　焦慮癥按摩的穴位

　　勞宮穴

　　勞宮穴屬手厥陰心包經，刺激該穴可瀉心火，達到鎮靜安神、健腦益智的目的。攤開手掌，中指自然彎曲，中指點在手心的地方就是勞宮穴。

　　將拇指指尖垂直立于掌心勞宮的位置，食、中兩指立于掌背對應側，點按時，拇指要垂直向下用力，前后一樣，然后拇指向內側摳按，會有酸麻的感覺。每天不拘次數地點按，每次約2分鐘，長期堅持，就能抑制你過于亢進的心火。

　　中沖穴

　　中沖也是手厥陰心包經的穴位，位于手中指末節尖端的中央。中醫認為心主“神明”，統領思考、意志和感情，而心包是圍繞在心臟周圍的一層包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心臟有關的疾病，我們首選的不是心經的穴位，而是心包經的穴位。通過在中沖穴刺血，就可以有效地清瀉心火，改善焦慮的狀態。

　　焦慮癥如何護理

　　一、活動你的下顎和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

　　二、學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。

　　三、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　四、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　焦慮癥吃的食物好

　　1、低脂牛奶

　　調查發現人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

　　2、全麥面包

　　因為谷類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。

　　3、櫻桃

　　櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以制造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　5、香蕉

　　香蕉中含有生物堿，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦制造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發生。

　　6、南瓜

　　多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　7、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養物質，維生素c，同時也含有大量的鎂。當人體缺乏鎂的時候就會容易導致精神疾病的發生，尤其是焦慮癥更容易患的。所以保持飲食的各種營養平衡對于疾病的防護很重要。

　　8、深海魚

　　研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在于海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　緩解焦慮癥的食療

　　1、棗麥粥：小麥30―60g，粳米100g，大棗6枚。小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

　　2、海帶綠豆粥：綠豆30g，粳米100g，片糖適量。洗凈切碎，綠豆略浸泡后洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用，加入適量片糖，隨量食用。功效、利水泄熱。

　　3、銀耳蓮子湯：蓮子30g，冰糖適量。，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調味。功效、養胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。

　　4、玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺场Ｑa心安神，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

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