苦瓜的營養價值和食用好處

　　常聽說苦瓜對身體好，特別是到了夏天，不少人通過吃苦瓜來祛除暑氣，可是苦瓜的苦味實在是讓人聞之卻步。今天學習啦小編給大家整理了苦瓜的營養價值，希望對大家有所幫助。

　　苦瓜的營養價值

　　1、苦瓜含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、多種礦物質和維生素?？喙现芯S生素C和維生素B1的含量高于一般蔬菜。

　　2、苦瓜中含有類似胰島素的物質——多肽-P。

　　3、苦瓜中的含有豐富有的苦味甙和苦味素，苦瓜素被譽為“脂肪殺手”能使捏取脂肪和多糖減少。

　　4、苦瓜還含有一種蛋白脂類物質，具有刺激和增強動物體內免疫細胞吞食癌細胞的能力，它可同生物堿中的奎寧一起在體內發揮抗癌作用。

　　5、每100克嫩瓜的可食部分含粗蛋白0.7～3.0克，脂肪0.2克，糖1.8～3.0克，粗纖維1.7～2.5克，鈣18～20毫克，磷20～80毫克，鐵0.6毫克，胡蘿卜素0.08毫克，維生素B含量0.7毫克，苦瓜的維生素C含量高達56～160毫克，為瓜類蔬菜之首。

　　6、苦瓜全身是寶，其根、莖、葉、花、果及種子在世界各地都有藥用的記載，中國的《本草綱目》就稱：苦瓜“苦寒、無毒、除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”;國內外學者也報道了苦瓜具有降血糖、抗菌、消炎、抗病毒、提高機體免疫力及墮胎、抗生育等作用，而特別是對苦瓜在防腫瘤方面所起的作用更為關注。

　　女人吃苦瓜的好處

　　1、降低血糖

　　苦瓜的新鮮汁液，含有苦瓜甙和類似胰島素的物質，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。

　　2、消炎退熱

　　苦瓜這種蔬菜中有大量的苦瓜甙和苦味素，這些物質進入人體以后能起到增進食欲和健脾開胃的作用，另外生物堿類也是苦瓜中的重要營養成分，人體吸收以后能起到消炎退熱的作用。

　　3、祛痘

　　苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清暑解渴、降血壓、血脂、養顏美容、促進新陳代謝等功能?？喙虾S富的維生素B1、維生素C及礦物質，長期食用，能保持精力旺盛，對治療青春痘有很大益處。

　　4、減肥

　　苦瓜減肥法需要堅持并且需要每天吃最少二到三根，同時補充必要的營養，單純吃苦瓜并不能提供給身體必須的營養，減肥應該以身體健康為原則。

　　5、預防癌癥

　　苦瓜中有一些蛋白質和多種維生素存在，人體吸收以后能讓身體的免疫力大大提高，免疫細胞活性增加以后就能阻止癌細胞的生成，而苦瓜中的蛋白質還有很強的巨噬能力，能避免白血病的發生，因此經常食用苦瓜能大大減少癌癥的發病率。

　　夏天四類人不能吃苦瓜

　　1、脾胃虛寒者不宜多食和生食;

　　2、平時大便溏稀、小便清長、面色慘白、常常手腳冰冷的人大多陽氣不足或脾胃虛寒，不宜常吃苦瓜;

　　3、學齡前兒童不宜過量食苦瓜，否則易傷脾胃;

　　4、孕婦應慎食苦瓜，苦瓜含有少量奎寧，適量食用不會有什么問題，但食用過量可刺激子宮收縮，可能造成流產。

　　另外，需要引起重視的是，很多女孩夏天愛吃涼拌涼瓜或者喝苦瓜汁減肥，這樣做不大合適。從中醫角度來講，苦瓜屬于涼性食物，過度食用容易導致痛經。同時，苦瓜中草酸含量不少，如果常生吃苦瓜，草酸攝入過度會和體內的鈣相結合，形成不溶性鈣鹽，不利于鈣的吸收。

　　生吃苦瓜的食譜

　　第一：苦瓜汁

　　將新鮮的苦瓜洗干凈之后切成薄片，然后進行榨汁，去除渣滓之后就可以服用了。如果覺得味苦，那么也可以適量的加入一些白糖攪拌服用。

　　這種生吃苦瓜的方法具有很好的清熱明目的效果，特別適合那些上火的人群，能夠很好的消除痘痘。

　　第二：苦瓜茶

　　將苦瓜去除內瓢，然后里部塞滿茶葉，放在通風口陰干;將干燥之后的苦瓜切碎，用沸水沖服。

　　這種方法具有很好的利尿以及解暑的效果，在夏天的時候如果出現了中暑或者心煩意亂的情況，那么喝上一杯苦瓜茶能夠很好的凝神靜氣。

　　第三：苦瓜拌芹菜

　　將苦瓜和芹菜等量準備好，然后苦瓜切成細絲，放入開水中焯一遍，然后清水過涼瀝干水分;最后將芹菜還有苦瓜攪拌均勻，加入蒜泥、芝麻醬等等，就可以直接服用了。

　　這道食譜具有很好的清涼降壓的作用，非常適合那些高血壓的患者服用，夏季如果上火，那么服用之后還能夠去火。

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