不吃藥減肥食譜

時(shí)間：2017-06-07 16:45:51 崇基15由分享

　　減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事業(yè)，所以一定要選一個(gè)健康可行的方法，那么不吃藥減肥食譜是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥減肥食譜的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥減肥食譜

　　星期一

　　早餐方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)

　　午餐米飯2兩番茄黃瓜熗雙耳

　　晚餐素面條

　　星期二

　　早餐麻醬卷1個(gè) 小米粥煮花生米1蝶

　　午餐米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花

　　晚餐饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜

　　星期三

　　早餐方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升

　　午餐什錦炒飯西紅柿蛋湯

　　晚餐蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲

　　星期四

　　早餐小包子1兩豆腐腦250克

　　午餐二米飯紅燒翅根香菇油菜

　　晚餐炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉

　　星期五

　　早餐三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)

　　午餐紅豆飯熘肝尖海米圓白菜

　　晚餐小餛燉涼拌蘿卜絲

　　星期六

　　早餐油條1根半豆?jié){250-300毫升咸菜少許

　　午餐家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽

　　晚餐綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　星期日

　　早餐綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　午餐米飯1兩半燒帶魚素炒三絲

　　晚餐素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜蒜茸木耳菜

　　不吃藥減肥日常飲食習(xí)慣安排

　　1、將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

　　4、開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。