白領女性堅持午睡的好處有哪些

　　睡眠對于每個人來說是非常重要的，上班族都有午睡的習慣，白領女性堅持午睡的好處有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　白領女性堅持午睡的好處

　　1、緩解疲勞

　　經歷了整個上午的工作與學習，人體體力與腦力都會被逐漸消耗，身體容易產生疲勞感。中午睡一下午覺有助于消除疲勞，恢復精神，既能舒緩神經，還能緩解機體酸痛，讓倦怠的身體得到體力的補充，減少困頓感。

　　2、提高記憶力

　　人如果處于疲勞狀態，腦力、記憶力都會有所下降，美國研究人員發現，午睡可大幅度提高人的精力和警覺性;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不僅能消除疲勞，而且還可以增強記憶力。

　　3、提高創造力

　　連續工作時間長了，人就很容易走進一個死胡同里，遇到難題無法從不同的維度進行思考，影響工作的質量與效率。而中午休息一會，有助于緩和神經系統，令大腦的運作恢復正常，從而打開思路，打破思維的僵局。

　　4、美容養顏

　　對于工作壓力大的人來講，時刻保持美麗的容顏簡直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡個午覺，可以讓大腦和身體得到雙重休整，能讓你氣色變得更好，具有美容養顏的效果。

　　5、保護心臟

　　有調查與研究顯示，那些有午休習慣的地區與國家，得冠心病的幾率較低，而每周午休3次以上，每次午休30分鐘的人，可以讓心臟病猝死的風險降低37%，科學家認為，這或許是因為午休對人體心血管系統具有舒緩作用。

　　6、提高免疫力

　　在中午12點-1點的時間段里睡個短短的覺，有助于刺激體內的淋巴細胞，提高人體的免疫能力，從而減少人體患病的幾率。

　　午睡用什么姿勢好

　　這個問題的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺著休息自然是最好的。但是很多上班族沒有條件躺著睡，只能趴在桌上休息，此時我們應該如何減少趴著睡對身體帶來的傷害呢?

　　專家建議，上班族們可以買一個靠枕，需要趴著休息的時候可以將靠枕墊在頭部下面，這樣做可以抬高頭部，避免趴得過低而引起眼部、脊椎不適。

　　另外，上班族還可以選擇靠在椅背上休息，此時將靠枕墊在腦后，形成半臥的姿勢，這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。

　　上班族午睡多久時間最好

　　1、10-20秒

　　如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

　　2、2-5分鐘

　　如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

　　3、5-20分鐘

　　如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。

　　4、20-30分鐘

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。

　　午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

　　5、40-90分鐘

　　午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。

　　上班族午睡要注意事項

　　1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

　　2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。

　　5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。

　　6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

　　7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　10、辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　11、一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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