如何預防扁平足_預防扁平足方法
扁平足是一種比較少見的疾病,扁平足患者通常不能長時間走路活站立,如果時間一久,就會感到不適和疼痛。那么如何預防扁平足?下面就是學習啦小編給大家整理的預防扁平足方法，希望對你有用!
扁平足的原因
遺傳因素在扁平足的發病中起重要作用,一般扁平足的遺傳多為基因遺傳。足部骨骼異常:舟狀骨位置、形態異常,副舟骨,跖骨以及跟骨的異常;足部肌肉異常:脛前肌、腓骨肌止點異常,足內、外側肌軟柔,負重時足部肌肉、韌帶受力不平衡。
先天性骨發育不全是產生足弓塌陷的原因之一。這些青少年通常第一跖骨較短,第二跖骨過長,或者舟骨發育不良,所以負重時肌肉支持力很低,韌帶穩固性也差。還有一些青少年的扁平足是有家族史的,他們的韌帶和肌肉先天發育很差,或者有遺傳性的跟鍵過短,以致稍加負重。
扁平足是一種肢體性的病,會長期困擾患者,先天性結構性平足癥:此類患者足骨結構上有畸形。有的出生后即有僵硬畸形,有的在10歲左右,生長發育迅速,活動增加,才發生畸形癥狀;有的亦可因生活與醫療條件較佳,得到較好照顧而不出現癥狀。這些畸形中有跗骨橋,垂直距骨及副舟骨等。后天性結構性平足癥:患足本為正常,既無結構上畸形,又無功能上異常。
扁平足的危害
1、扁平足易造成腳跟受傷
容易造成腳跟受傷。因為扁平足的人走路呈內八字狀,腳趾朝外,鞋跟外側與鞋底內側容易磨損而使腳跟受傷。
2、扁平足無法長時間走路
扁平足的人無法長時間的行走或運動。如果長期行走或過度活動,容易造成足部的軟組織過度使用而發炎,以及關節部位受力不當引起疼痛。
3、扁平足還可能會影響脊椎的正常發育
這是因為扁平足因缺乏腳弓支撐,舟狀骨塌陷,腳底韌帶拉長,再加上受到壓力不均的影響,走路時腳跟往內旋轉,影響腳跟,后小腿及膝蓋,因為關節兩側韌帶受到不一樣張力的影響,使膝蓋內彎,導致功能性短腿,進一步影響骨盆,使大腿及骨盆架傾斜旋轉,使骨盆或尾椎骨下移,形成脊椎側彎,導致斜肩。
4、扁平足易引起疼痛及異常的步態
可對身體的其他關節造成影響,如因患足的過度外翻及內旋,造成膝關節代償性外翻及髖關節代償性外旋等,繼而可能引發膝、髖、下背等部位的疼痛和關節炎。個別平足的患者可能以下背痛為惟一的癥狀。
5、扁平足的介紹
扁平足(俗稱平足)習慣上是指足部正常的內側縱弓的喪失。一般病因為足部骨骼肌肉異常以及遺傳因素。扁平足的危害:危害不止疼痛那么簡單,既會導致運動受限,還會引起足部其他關節甚至踝關節、膝關節、髖關節等關節的連鎖反應,如發生炎癥、變形等。
預防扁平足注意三點
1、9個月以內的嬰兒，不要讓他過早下地走，也不要長時間站立。孩子十一二歲以后，雖然處于生長發育快速期，但由于肌肉力量的發育比骨骼慢一些，因此，不要因其身材高大而經常安排從事成年人的工作。
2、應鼓勵孩子經常參加適量的體育鍛煉，使他們身體的肌肉及韌帶得到適當的刺激，像跳繩、跳高、跳遠等活動可以使足弓得到較好的鍛煉。在進行體育鍛煉時，應盡量穿軟底鞋，好穿專業的運動鞋，切忌讓孩子穿太小的鞋。
3、若扁平足已經比較明顯，可讓孩子練習用腳尖或腳外側走足，可取得一定矯正效果。無法矯正的扁平足應去醫院骨科進行矯治。
扁平足的矯正方法
1、日常生活中處處注意加強足部肌肉鍛煉，是最重要的預防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時盡量讓足底外緣著地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行練習;盡量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滾動木板;利用足背抬動小鉛球，或者足趾練習抓取圓彈子等，以鍛煉足部肌肉。
3、此之外，還應積極參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動(如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。還有些專家主張，應盡量練習踮足尖走的舞蹈動作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復已塌陷的足弓。
4、荷過重的勞動(如挑擔)和體育運動(如舉重);沒有經過適當鍛煉者，不要驟然參加長途步行，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走;已經有扁平足癥狀的青少年，每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，浸泡后立即作按摩，促進血液循環，加快足弓的疲勞恢復。
5、合適的鞋對預防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動余地;鞋腰(指靠近腳踝處)要硬些，以保護內弓，使跟骨不向外翻;鞋的底要厚些，后跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使體重負荷盡量向足弓各支點分散些，減輕足弓的承受壓力。
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