怎樣預防高血壓
生活中應該如何預防高血壓呢?其實很多朋友都是潛在的高血壓人群，如果生活中不注意小細節(jié)，那么就容易誘發(fā)高血壓，今天學習啦小編就來給大家盤點預防高血壓的方法，希望對大家有幫助。
如何預防和控制高血壓
1、為預防和控制高血壓，35歲以上的成年人每年至少測量一次血壓。
2、早睡早起，保持生活規(guī)律。
3、精神放松，減輕壓力。
4、從青少年開始就進行有規(guī)律的適量運動，并持之有恒。
5、養(yǎng)成不吸煙的良好習慣，已吸煙者應盡早戒煙。
6、不飲或少飲酒，喝清淡的綠茶。
7、成人食鹽日攝入量5-6克(小半湯匙)可滿足身體的正常需要。
8、少吃脂肪和膽固醇含量高的食品，如肥肉、動物內(nèi)臟;多吃蔬菜、水果、粗糧。
9、常測量體重，保持體重正常，避免體重猛增或猛減。
10、患病后要在醫(yī)生指導下長期服藥，維持血壓穩(wěn)定。
11、中午小睡，晚餐宜少。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動，應小睡或休息一會兒，以半小時至一小時為宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。
12、娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時，不要看內(nèi)容刺激節(jié)目。下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過于認真、激動。
13、安全洗澡。洗澡水不宜過熱，不要浸泡過長時間。
14、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及下肢，促進血液循環(huán)。
高血壓病人注意事項
1、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜。
2、緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頸部，然后慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有很大的波動。
3、適當晨練。不適劇烈運動，宜散步或打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。
4、晨飲一杯。早上起床漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，有可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進代謝，降低血壓。
5、耐心排便。排便宜取坐姿，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜，水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。
6、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，1-2個雞蛋，適當?shù)拿姘蝠z頭，加上清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃早餐。
高血壓病人如何鍛煉
1、要堅持不懈。只有長期堅持鍛煉才能達到增強體質(zhì)的目的，無規(guī)律地間斷鍛煉會引起身體的不適應，容易引起血壓波動。
2、要定時。患高血壓的人要做到生活有規(guī)律，活動鍛煉也要定時。
3、要量力而行。活動鍛煉必須根據(jù)自己的身體條件和高血壓的程度來決定，活動強度最好在醫(yī)生的指導下進行，在鍛煉中應注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應減少活動量。
4、要選擇適當?shù)腻憻挿绞健Ｒ话阏f來高血壓不穩(wěn)定時不宜作過多過強的鍛煉。氣功，太極拳確是一種安全有效的強身鍛煉方法，對患有高血壓的病人最為適宜。對于老年人可以步行鍛煉，由于戶外的新鮮空氣，良好的自然環(huán)境，給人一種輕松愉快的感覺，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進高血壓下降。
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