練習(xí)太極拳的好處有哪些_練習(xí)太極拳的誤區(qū)
生活中我們可以時(shí)常練習(xí)太極拳，而且練習(xí)太極拳還能起到陶冶情操的作用，使自己的性情變得溫和。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的資料，供您參考。
練習(xí)太極拳的好處
練太極拳對(duì)中樞神經(jīng)起到亢奮的作用，產(chǎn)生積極的影響，練拳的人精神放松，心情愉悅。
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，強(qiáng)化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來(lái)，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的最佳運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故?a href='http://m.bingou.cc/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大，從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
練習(xí)太極拳能防治疾病纏身，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳能及時(shí)將體內(nèi)毒素排出體外，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作時(shí)全身個(gè)肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使之柔韌而有彈性。時(shí)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，對(duì)防止老化和保健起到積極作用。
練習(xí)太極拳的誤區(qū)
重練輕理
太極拳有人稱之為“哲拳”，它深深扎根于中國(guó)古典哲學(xué)，它是最全面、最深刻反映中國(guó)古典文化的一門拳術(shù)，寓含著高深的哲理。如果不對(duì)其指導(dǎo)思想、基礎(chǔ)理論有較全面較深入的理解，是不會(huì)深入理解太極拳的，也就不可能練好太極拳。
列寧早就教導(dǎo)過(guò)我們：“沒(méi)有革命的理論，就不會(huì)有革命的運(yùn)動(dòng)。”同理，現(xiàn)在練太極拳的又有多少人研究過(guò)古典哲學(xué)、中醫(yī)理論呢?學(xué)生不研究，甚至當(dāng)老師的也沒(méi)有理論基礎(chǔ)，只是教些外形，教些套路。
練習(xí)太極拳講究的是周身一致，即要修煉內(nèi)在也在重視外在，這樣才能快速練出太極真功夫。
學(xué)生照貓畫虎，依葫蘆畫瓢，自然越教越差，越學(xué)越淺了。更有甚者，有些人對(duì)太極拳沒(méi)有深入研究，對(duì)太極拳的理解并不深，卻東拼西湊，胡編亂造，竟然就創(chuàng)編了一套太極拳來(lái)。
既沒(méi)特點(diǎn)，也沒(méi)新意，更沒(méi)有理論基礎(chǔ)，編幾個(gè)動(dòng)作，加個(gè)新名字，一套拳就創(chuàng)出來(lái)了。至于解放后國(guó)家創(chuàng)編的幾個(gè)簡(jiǎn)化套路，客觀地說(shuō)，在歷史上它們對(duì)普及太極拳起到了很好的作用，這是應(yīng)該肯定的，但它也誤導(dǎo)了太極拳鍛煉，對(duì)當(dāng)今出現(xiàn)的太極拳體操化現(xiàn)象，其所負(fù)責(zé)任非小。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們應(yīng)該考慮創(chuàng)編一些新的簡(jiǎn)化套路。
這個(gè)套路應(yīng)該外形簡(jiǎn)易，動(dòng)作不多，但卻一定要有一定內(nèi)涵，一定要有一套系統(tǒng)的、有一定深度的基礎(chǔ)理論，并且應(yīng)該有一些力學(xué)功能。否則，即使叫太極拳，它的本質(zhì)也仍只能是體操、是舞蹈。
練太極真功夫能祛病延年，現(xiàn)代臨床太極拳當(dāng)做治病的處方，因此，太極拳對(duì)我們養(yǎng)生有很高的價(jià)值。
錯(cuò)誤練習(xí)太極拳的危害
一 傷力
傷力就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等時(shí)會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生一定的傷害，甚至?xí)?dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。
如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
許多初學(xué)者習(xí)非常注重姿勢(shì)，但是卻忘記重視內(nèi)在，導(dǎo)致氣喘吁吁，這樣就會(huì)對(duì)自己的肺部造成一定的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。
一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2～4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。總之，運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹鳌?/p>
這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田。
二 傷氣
一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳。
二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。
三 傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。
因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)。
如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
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