備孕練瑜伽有什么好處_備孕練瑜伽的好處有哪些

時間：2017-02-06 18:26:31 如英753由分享

　　運動對于備孕期控制體重和預(yù)防便秘確實有益處，也有助于順產(chǎn)。在備孕期練瑜伽的好處有很多。感興趣的朋友快跟隨學習啦小編一起了解一下備孕練瑜伽有什么好處吧。

　　備孕練瑜伽有什么好處

　　1、從心里層面來說：注重情緒的放松與日常壓力的緩解，從心理上位懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。俗話說：“放長線，釣大魚”，計劃懷孕的女性提前半年開始練習瑜伽，效果將十分顯著。

　　2、從生理層面來說：增強卵子的活力，提高受精卵的質(zhì)量;改善體質(zhì)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，保護受精卵順利著床;增強免疫力，防止孕期被病菌感染;消耗體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥等。

　　3、從分娩角度來說：備孕女性進行瑜伽修煉，可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髓部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘晳T來緩解腰酸背疼等狀況。

　　備孕練瑜伽的方法

　　瑜伽備孕方法1：大樹式

　　1.以站立式站立;

　　2.彎左腿膝蓋，左腳跟放在右大腿根部，腳掌緊貼右大腿，腳趾朝下;

　　3.以右腳平衡，向上伸直雙手，越過頭部，雙掌相合，保持靜止幾秒鐘，同時深呼吸，右邊同上，兩邊停留時間相同。

　　瑜伽備孕方法2：三角式

　　1.以站立式站立，深吸氣，雙腳打開兩倍肩寬，右腳向外打開90°，左腳微向右;

　　2.彎曲右膝，使大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，右手放在右腳的內(nèi)側(cè)撐地，眼睛翻轉(zhuǎn)看左上方;

　　3.左手抬起來與地面垂直，眼睛看左手方向，停留3~5個呼吸，呼吸宜深且均勻，反方向同上。

　　瑜伽備孕方法3：戰(zhàn)士二式

　　1.以站立式站立，深吸一口氣，雙腳分開兩倍肩寬;

　　2.右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳微向右，左腿向外伸直，呼氣，彎曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，雙手右前左后前后伸直，注視右手掌，保持此姿勢20~30秒，自然的深呼吸，反方向重復做。

　　瑜伽備孕方法4：抱腿平衡式

　　1.以站立式站立。吸氣，右手提住右膝蓋向右側(cè)提起并打開胯部，左手扶胯，穩(wěn)定;

　　2.穩(wěn)定之后，吸氣，右手拉住右腳腳底向上伸直右腿;

　　3.右手再將右腿向上抬，左手過來輔助右手拉住右腳尖，彎曲雙手肘，拉右腿去靠近右耳，勾右腳背，左膝蓋內(nèi)收，伸直左腿，停留2~3個呼吸，反方向再做。

　　備孕忌練的瑜伽

　　一高溫瑜伽，也稱熱瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。但是對于備孕期的女性沒有益處，在高溫的環(huán)境下，為降低體溫，血管會自動收縮，導致早產(chǎn)，增加流產(chǎn)機率。因此，備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。

　　二，高強度瑜伽，它是一種需要強有力的串聯(lián)體位式瑜伽。大多數(shù)女性學習力量瑜伽是為了達到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。當備孕期時，練習力量瑜伽時會消耗過多體力，且一些幅度大的動作會影響胎兒著床，如：壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部，也有些動作是靠腹部力量來支撐的，都會對胎兒造成一定過得影響。況且在練習力量瑜伽消耗體力過后，造成疲勞受孕，卵子質(zhì)量不高，讓自己失去好孕力。

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