練熱瑜伽的注意事項 練熱瑜伽的好處
如今瑜伽盛行，很多想要減肥的女性，都會選擇瑜伽，而其中熱瑜伽比起普通的運動有更好的減肥效果，練熱瑜伽的注意事項 有哪些呢？下面是學習啦小編整理的練熱瑜伽的注意事項，歡迎閱讀。
練熱瑜伽的注意事項
1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。
2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
3、練習開始前,意識集中于呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放松身體。練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
5、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
6、建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之后1小時內不要進食。
7、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
什么人不適合熱瑜伽
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
2、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
熱瑜伽的好處
2.1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
2.3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
2.4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
2.5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
2.6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
2.7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
2.8、平衡飲食及調節內分泌。
2.9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
熱瑜伽的壞處
高溫瑜伽違背了傳統瑜伽原理,這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為制造的。
空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導致副作用。由于高溫環境使人咽喉部的黏膜處于長時間缺水狀態,從中醫理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處于干燥,因此會對人呼吸系統有損害。從瑜伽的養生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些力量式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的衰老,誘發疾病產生。而高溫環境里做動作會增加心臟的負擔,會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重后果。
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