瑜伽的飲食觀是怎樣的

　　練習瑜伽的人，都知道瑜伽有它特定的飲食觀，那么瑜伽的飲食觀是怎樣的呢?下面將由學習啦小編告訴大家瑜伽的飲食觀是怎樣的，僅供大家參考!

　　瑜伽的飲食觀

　　1、悅性食物

　　即健康食品，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅果、種子、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質、礦物質等。而素食者相對來說他們的抗病能力更強、純凈的食物有助于體式練習，由于越少吃肉，身體越不僵硬。瑜伽人認為這樣可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。這類食物創造一個更精細的、更敏銳的身體和神經系統，獲得更高的靈性。

　　2、變性食物

　　即有刺激味道的食品(包括味道濃烈的蔬菜)以及具有強烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品，比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。而且，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強的調料就會成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時會刺激身心。人的內分泌和神經系統將受到刺激，常會引起身心浮躁不安，破壞身心平衡，消耗腦力與能量，影響進入平靜狀態。

　　3、惰性食物

　　屬壓抑性食品，包括一切肉類、蛋類、菇類、菌類等，而且還包括已經不新鮮的、腐爛或烹調過熟的食品、所有罐頭、經過冷凍、加工或含防腐劑的食品，以及酒精類飲品，麻醉型飲料、煙草、毒品等。這些對瑜伽者是極不合適的，因為這些物質易使肌體的抗病系統受到損害，并對身體的運轉具有一定的抑制作用，讓人體喪失能量，毀壞身體系統并對心靈有害，不僅擾亂身心安寧，還會使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。

　　瑜伽的5個飲食注意事項

　　1.早上不能餓著練瑜伽

　　對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2.經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經是很劃算的啦，起碼我很滿足。

　　3.喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　4.每隔3個小時吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

　　5.對于偶爾的口腹放縱無須自責

　　瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!

　　瑜伽的5個飲食要點

　　1、細嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道，更利于控制食欲。

　　2、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發胖。

　　3、每天吃水果不宜超過500克。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量，否則易發胖。另外，大量吃水果會影響正餐進食，易導致蛋白質攝入不足。

　　4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養流失控制熱量攝入。

　　5、蛋白質是生命之本，缺乏就會導致疾病。濃縮了豆質精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經濃縮后再水解精制而成的產品，不適合于素食瑜伽女。

1.練瑜伽有哪些飲食原則

2.練瑜伽的飲食原則

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