做瑜伽飲食上注意什么

　　瑜伽是很多人都會用的一種運動手段，練瑜伽的時候，還要注意一些飲食注意事項，那么做瑜伽在飲食上要注意什么呢?下面將由學習啦小編告訴大家做瑜伽飲食上注意什么，僅供大家參考!

　　做瑜伽的飲食注意事項

　　肉類：瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉類由于來自動物身上，具有一種低度的振動率，會降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影響瑜伽進度。肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。

　　記住，這些是數(shù)千年前提出的。肉類今日情況更糟，因為我們在動物死尸上注射了許多有毒的化學品，以除去腐肉的臭味，改進其鈀澤與味道。當然，人體可以應付若干程度的濫用――人體確實有排除毒素的機械作用。但是你如果想吃肉，請節(jié)制數(shù)量。

　　水果：瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。

　　蔬菜：瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

　　新鮮食物：瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說，我們應該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

　　生食：瑜伽修行者也指出，我們應該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。他們認為，烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問題。現(xiàn)代科學完全同意這個觀點。

　　食物溫度：瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應該太燙或太冷。他們認為太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學也同意比點，并認為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。

　　做瑜伽的3個飲食原則

　　1、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦激動起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　2、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　3、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　做瑜伽的8個注意事項

　　1、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風

　　高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習環(huán)境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛煉。

　　7、練習前先做熱身動作

　　練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，要馬上停止運動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。高溫瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給，在練習過程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運動傷害。

　　8、補水功課做到位

　　高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經(jīng)常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

　　由于高溫瑜珈練習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。

1.練瑜伽有哪些飲食原則

2.練瑜伽的飲食原則

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