減肥瑜伽的飲食原則有哪些

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。但是養生光靠瑜伽是不行的，還要注意一些飲食原則，那么減肥瑜伽的飲食原則有哪些呢?下面將由學習啦小編告訴大家減肥瑜伽的飲食原則有哪些，僅供大家參考!

　　減肥瑜伽的3大飲食原則

　　1、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內分泌和神經系統，使大腦激動起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　2、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　3、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　減肥瑜伽的3個飲食小妙招

　　1、合理安排三餐。

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分;

　　2、后站立半個小時。

　　其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補;

　　3、前5小時禁食。

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　3個減肥瑜伽的動作

　　開髖動作

　　Step1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

　　Step2：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。精彩閱讀：夜間瘦身操 這樣練還你節前身材

　　Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

　　TIPS：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。

　　側躺扭轉

　　Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

　　TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　　舒展脊椎

　　Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。

　　Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。

　　Step3：雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部

　　TIPS：睡前做這個脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿后側的肌肉。

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