初學(xué)者如何選瑜伽墊
瑜伽是很好的塑身的方式，初學(xué)者選對(duì)瑜伽墊好好練習(xí)，可以達(dá)到很好的瘦身效果。那么初學(xué)者應(yīng)該如何選瑜伽墊呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者如何選瑜伽墊，供大家參考!
初學(xué)者選瑜伽墊的6個(gè)小妙招
1.長(zhǎng)度不應(yīng)短于身高，寬度不可窄于肩寬。
2.厚度在5mm左右，過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)會(huì)感覺疼痛，過厚又會(huì)影響到站立動(dòng)作的穩(wěn)定性。
3.觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如感覺雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過于軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時(shí)也會(huì)硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無(wú)法接受，而且容易斷裂，不易于收納。一定要選擇彈性好，軟硬適中的瑜伽墊來(lái)配合你的練習(xí)。
4.瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪，觀察其發(fā)泡得均勻程度，如果發(fā)泡不均勻的墊面，在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損，則無(wú)法修復(fù)。
5. 輕重適中。因?yàn)殍べ|在很多時(shí)候我們是需要隨身攜帶的，所以盡量不要選擇過于沉重的墊子，以便于隨身攜帶。
6.墊面的防滑性，墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動(dòng)，如果墊子在地面上滑動(dòng)或是手在墊面上滑動(dòng)，都說明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習(xí)過程中產(chǎn)生不必要的傷害，此類墊子應(yīng)慎用。
瑜伽墊厚度怎么選才正確
目前在國(guó)際上，瑜伽墊的標(biāo)準(zhǔn)厚度是1.5mm-8mm。但對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說，使用6-8mm的瑜伽墊就足夠了，并不是選擇越厚的越舒服的越好，因?yàn)槌鯇W(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候平衡度還未掌握，如果瑜伽墊過厚，非常容易導(dǎo)致初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候平衡不穩(wěn)而導(dǎo)致出現(xiàn)崴腳等關(guān)節(jié)損傷情況。
如果寶媽們已經(jīng)練習(xí)瑜伽有較長(zhǎng)一段時(shí)間，屬于中高練習(xí)者，普遍可以使用厚度為4-6mm的瑜伽墊。
但若此時(shí)你已經(jīng)是專業(yè)級(jí)別的瑜伽練習(xí)者或者是粉絲們，普遍使用厚度為1.5-4mm的瑜伽墊哦。
瑜伽墊哪個(gè)牌子好
NO.1：皮爾瑜伽墊
皮爾瑜珈墊是目前國(guó)內(nèi)瑜珈墊市場(chǎng)最為頂級(jí)的瑜珈用品，它采用最為專業(yè)的PVC發(fā)泡的材質(zhì)、無(wú)毒、無(wú)味，反彈效果甚佳，因?yàn)殡p面壓紋防滑，抓地力強(qiáng)，止滑效果好。質(zhì)地柔軟、彈性極佳，能減少身體與地面接觸的疼痛感，韌性及抗張力極佳，有效阻隔地面寒氣，平鋪伏貼，超強(qiáng)的彈性功能將最低限度的減少運(yùn)動(dòng)中的意外傷害，是初學(xué)者的最佳選擇。
NO.2：杰樸森瑜伽墊
杰樸森瑜伽墊目前最受歡迎的一款瑜伽墊，是具有10mm的厚度，更加增加了和地面的緩沖空間，讓瑜伽練習(xí)者感覺更加舒適，并且，在加厚的同時(shí)，還特地加長(zhǎng)到180cm，讓瑜伽練習(xí)者不用擔(dān)心接觸到地面，可以更加放心和放松舒展身體。
NO.3：哈他瑜伽墊
哈他排名第三是有道理的，加厚了的哈他瑜伽墊，特別是初學(xué)者的哈他瑜伽墊，因?yàn)榧雍窳耍赃m合害怕疼痛的瑜伽初學(xué)者，為他們帶來(lái)了額外的舒適感，加上特有的慢回彈，更能夠有效地避免人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)關(guān)節(jié)的損傷。
初學(xué)者必知的瑜伽常識(shí)
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。
過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習(xí)之前先排便
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。
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