懷孕初期早上吃什么好

　　俗話說的好,“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。”那在孕期早餐該吃些什么好呢?不吃早餐對身體健康是極為不利的,那在懷孕期間早餐該吃些什么好呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕初期早上吃什么好內容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期早上吃什么好

　　1、全麥面包

　　全麥面包屬全麥制品,這些食物中含有大量的維生素、纖維素等多種營養成分。粗糧有益于人體的腸胃健康。且多吃還不會發胖。還能促進體內毒素的排出呢!有利于人體健康。同時,全麥面包中還含有豐富的鐵和鋅。孕媽可一定要選擇純天然的哦!

　　2、酸奶

　　眾所周知,奶制品是補鈣的最佳來源。不僅如此,奶制品中還富含豐富的鈣、蛋白質。可以滿足孕媽足夠的營養需求,而酸奶更是其中之一哦!早上喝酸奶更有助于調節免疫、預防腸道感染疾病的作用呢!能夠有效促進腸道蠕動,更利于通便!

　　3、肉制品

　　肉中含有豐富的鐵、蛋白質、脂肪、維生素等多種營養物質,這些都是我們人體所必需的。早上適當的吃些瘦肉,能保證胎兒的足夠營養。不僅如此,還能促進食欲并增加消化液的分泌,更有利于腸胃對攝入物的消化和吸收。

　　4、水果沙拉

　　早上來份水果沙拉也是很不錯的選擇,水果中含有大量的維生素C。不僅如此,除了維生素外,還有鈣、磷、鐵等多種營養物質。不僅可以活化細胞,對腸胃功能更是有滋補作用。所以,孕媽在早餐時可以吃些水果沙拉進行補充哦!不過值得注意的是,不能選擇涼性的水果。

　　5、花椰菜

　　早餐還要適量的吃些蔬菜哦!而花椰菜是最佳的選擇,因為它富含鈣和葉酸,能滿足孕婦葉酸和鈣的需求。除此之外,還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,有助于其他蔬菜中鐵的吸收。

　　懷孕初期應該吃些什么好

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　4、每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　懷孕初期的飲食注意事項

　　1、選擇促進食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易誘發人的食欲。

　　2、選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便于消化吸收，并含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。

　　3、烹調要符合口味。懷孕后，很多人飲食習慣發生變化，烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

　　4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　5、進食過程中保持心情愉快。聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發育。