孕期吃什么對胎兒好 孕期6大飲食方案
生出一個健康聰明的寶寶是每個準爸媽的心愿，那么孕期如何做才能孕育聰明寶寶呢?其實寶寶的聰明與否與胎兒期的營養(yǎng)有很大關(guān)系，學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了關(guān)于孕期的飲食方案，希望你能喜歡。
孕期6大飲食方案
方案1、補充蛋白質(zhì)
有助于胎兒腦細胞的完善
準媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒生成細胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)(約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以補充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。
需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養(yǎng)的同時，不至過于發(fā)胖。
方案2、食物要熟透再吃
生的食物中所含的細菌會導(dǎo)致智力缺陷
未熟透的食物中含有的寄生蟲會引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的后果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時溫度至少要達到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用洗手液或香皂洗手。
需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉?？梢栽邳c餐的時候向服務(wù)生問清楚。
方案3、補充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)不足會導(dǎo)致胎兒智商低
懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學(xué)家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感)，然后再對癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品。
方案4、補充孕期維生素
均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)
懷孕時你可能會更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造血紅細胞的葉酸和維生素b12，可預(yù)防胎兒先天性畸形的維生素c，強化骨骼的維生素d，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。
需要注意的是：如果因為補充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個牌子。
方案5、補充OMEGA-3
能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng)
富含脂肪酸omega-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項最新調(diào)查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發(fā)育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生，每天補充1顆omega-3魚肝油來代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成omega-3。
方案6、小心汞
汞會導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細胞受損
魚確實有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚，因為它們體內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。
需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓)。
哪些食物不適孕婦
一、不宜一直食用高脂肪類食物。
在懷孕期，脂肪的攝入雖然也是需要的，但要注意，準媽媽們只需要適當?shù)臄z入，并不是越多越好，因為如果長期一直食物高脂肪類食物的話，會讓孕婦的中性膽固醇濃度增加，這樣對于胎兒的生殖系統(tǒng)發(fā)育會存在一定的風(fēng)險，而且也不利于孕婦本身的身體健康。
二、不宜攝入過量的高蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)對于寶寶的成長發(fā)育，不管是智力還是骨骼發(fā)育等都是必不可少的元素，對于胎兒來說蛋白質(zhì)是非常重要的元素之一。但并不是對胎兒有利的元素，就一定是越多越好，凡事其實都有一定的量，我們有一個說法就是物極必反，說的就是一個好的東西，如果過多了，那么它就不會好東西，就變成是一種負擔(dān)了。沒錯，如果攝入的高蛋白質(zhì)過多了，會影響孕婦的食欲，引起腹?jié)q，頭暈，疲倦等癥狀。
但蛋白質(zhì)也一定不能缺少，準媽媽們一定要注意，供應(yīng)不足，胎兒的發(fā)育生長將會受到直接的影響，對于孕婦后健康的恢復(fù)也是有著直接的影響。
三、不宜高糖飲食。
孕婦在孕期最好是不要高糖飲食的，除非有特別情，醫(yī)生特別的囑咐交代，不然的話血糖偏高的，容易產(chǎn)生胎兒的體量太高，也容易導(dǎo)致胎兒的不健康，還有對孕婦本身也是存在一些不好的情況發(fā)生，不好妊娠毒血癥等。
為什么說不能攝入過多的糖份呢，因為如果孕婦攝入過量的糖分，孕婦身體的免疫力將會受到大削弱，這樣的話孕婦本身的身體抵抗力就大大的降低了，就很容易受到外界一些疾病、病菌的感染及傳染，從而進一點的影響胎兒的生長發(fā)育。
四、不宜服用溫?zé)嵫a品。
孕婦在懷孕期間，總是會擔(dān)心胎兒會不會營養(yǎng)供應(yīng)不夠，而經(jīng)常服用一些溫?zé)岬难a品，其實在孕期是宜經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a口，如比：人參，鹿角膠等一些補品，這些補品有可能加劇孕婦的水腫，高血等著癥狀，嚴重者還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)等。如果確實需要服用的，一定要聽從醫(yī)生建議。
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