孕期怎樣控制體重 孕期控制體重飲食方法

　　孕體重肯定會上升，這也是正常現象。但是一定要在科學范圍之內，不好好控制體重，小心生出巨大兒哦!那么孕期怎樣控制體重呢?現在就和學習啦小編一起來學習一下吧!

　　孕期怎么吃控制體重

　　第一招：蔬菜當作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，并可能引發妊娠期糖尿病癥。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

　　比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

　　第二招：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

　　烹飪肉類時，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。

　　第三招：把檸檬當作調味劑

　　為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。

　　最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬有濃烈的酸味，可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

　　第四招：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

　　調整主食的結構，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

　　第五招：將晚餐時間提前，并堅持飯后散步

　　懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

　　同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

　　第六招：孕期改變進食行為也不會增加體重

　　改變進餐順序：先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類。

　　養成三正餐一定要吃的習慣。

　　生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　孕晚期體重管理方法

　　在孕晚期，無論是什么樣的孕婦，都很容易長體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會一不留神就長胖很多。由于在孕晚期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運動，很多人都會或多或少地把運動量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動動腦筋，當然同時仍要顧及營養保健的需要。以下建議供你參考：

　　1、在烹調食物時，盡量不采用煎炸做法，而選用煮或蒸。

　　2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。

　　3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分攝入過多。

　　4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶制品攝入過多會造成熱量超標。

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