懷孕12周吃什么好

　　懷孕12周吃什么對寶寶好?懷孕12周飲食具體怎么安排?懷孕12周食譜有哪些推薦?懷孕的前三個月是流產的高危期，這段時間稍有不注意，很容易引發意外流產。所以，媽媽們在懷孕12周之前飲食都要多加注意，防止流產產生。

　　懷孕12周飲食提示

　　在保證營養飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個孕期的體重增長應控制在10—12千克。尤其是那些懷孕前體重就超標的孕媽媽，在孕期更要注意控制體重，避免營養過盛造成胎兒過大，給分娩帶來困難。此外，孕期肥胖還可能導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害孕媽媽和胎寶寶健康的并發癥。所以，孕媽媽一定要在保證營養的前提下，避免營養過度。

　　懷孕12周宜吃的食物

　　由于胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。

　　1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

　　2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆制品。

　　3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

　　懷孕12周忌吃的食物

　　這個時期要注意以下幾類食物：

　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

　　2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

　　懷孕12周的食譜推薦

　　香煎西葫蘆

　　食材：西葫蘆1個、雞蛋2個、紅椒1個、干面粉適量、小青椒1個、蔥末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻適量、鹽少許、油適量、醬油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。

　　做法：

　　1、將西葫蘆洗凈切片，撒少許鹽調味。

　　2、將西葫蘆片沾上面粉。

　　3、雞蛋打散，紅椒和小青椒切圈。西葫蘆蘸蛋液。

　　4、西葫蘆都沾上雞蛋液。

　　5、西葫蘆放入煎鍋中煎熟，翻面再煎之前，再每一片西葫蘆上放上紅椒圈和小青椒圈點綴，然后再翻面煎至金黃即可。將所有蘸料混合調勻，蘸食。喜歡吃辣可以加些辣椒粉。

　　功效：西葫蘆有美容保健的作用，讓媽媽肌膚更加水嫩。

　　番薯糖水

　　食材：紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

　　做法：

　　1、番薯去皮洗凈。切塊用清水浸半小時，浸時要時常換水。

　　2、把水3杯及生姜放入鍋內燒開，然后放番薯。

　　3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。

　　功效：番薯是美味的粗糧，孕期適量吃些番薯，可以預防和緩解便秘。

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