懷孕12周飲食注意事項
在懷孕期的前三個月被稱為孕早期，在這一個階段準媽媽通常早孕反應會比較劇烈，因此可能會嚴重影響到日常的飲食和休息，易造成身體內營養的流失。所以，在懷孕的前12周里，準媽媽的飲食營養是需要得到特別的關注和照顧的。懷懷孕12周飲食注意事項有哪些呢?本文是學習啦小編整理懷懷孕12周飲食注意事項的資料，僅供參考。
懷孕12周飲食注意事項
一、懷孕12周需要什么樣的營養?
在這個階段，準媽媽們主打需要的營養素首推鎂和維生素a了。這兩種營養素的作用就是促進胎寶寶生長發育，因此十分重要。
鎂元素不僅對胎兒肌肉的健康至關重要的，而且也有助于骨骼的正常發育。最近的一項研究表明，懷孕頭三個月媽媽們攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。而且，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。除此之外，鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等并發癥。
而維生素a也是一個很重要的營養元素。胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足的維生素a。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
二、孕期前三個月飲食注意事項：
1、孕期營養需要補充
孕期準媽媽在懷孕12周時，對各種營養的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。
應對的措施：準媽媽在孕期一定要保證蛋白質的攝入，同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入，但是注意要適量。
2、孕期飲食合理選擇
懷孕了，準媽媽們并非是吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關系到營養的攝入。
應對的措施：飲食應該選擇食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
3、孕期劇烈應對措施
早孕期時準媽媽的孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康是非常不利。
應對的措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可以保證各種營養的攝入。
以上為大家總結的，就是懷孕12周時準媽媽的飲食注意事項和必須特別注意補充的營養元素。懷孕的前12周對于胎兒成長和媽媽的健康是一個十分關鍵的時期，因此，準媽媽們需要特別的注意自己的營養攝入和搭配，為寶寶提供一個健康的成長環境。
懷孕第十二周時的飲食要點與指導
1、飲食指導
a.孕期第79天
此時期若出現便秘現象，應增加飲水量，適量做些運動，多吃蔬菜和水果以及纖維食物。
這時候的準媽媽進食原則應為少食多餐，因為即使自己不餓，胎寶寶也有可能餓。
b.孕期第80天
甲狀腺分泌的甲狀腺素具有控制細胞釋放能量及用氧的作用。甲狀腺素內含有微量的碘元素。食用碘鹽或海鮮可以滿足人體對碘元素的需求。
c.孕期第81天
在某些谷物中糖的含量達60%以上。含糖量最少的谷物是碎麥，含量為1%—1.3%，爆米花和玉米塊精糖含量也很低，在3%以下，準媽媽可以適量食用。
d.孕期第82天
纖維素有促進腸胃功能及預防腸癌的功效。全麥面包、麥麩、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。準媽媽要多食用這些食物，以保證纖維素的攝入，防止便秘發生。
e.孕期第83天
鋅是人體骨骼組織形成的必需元素，而且參與有效元素DNA及蛋白質合成、免疫反應、維生素A的利用及胰島素的生成。建議準媽媽每天攝取20毫克鋅。獲得鋅的最佳來源是動物類食物，尤其是青魚、牡蠣、蛋黃及牛奶，每天食用2小份就可滿足人體對鋅元素的需求。
f.孕期第84天
人體內鎂元素含量較少，而且大部分存在于骨骼中。建議準媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅果、深綠色蔬菜、海產品、巧克力、谷物和可可等食物中含有豐富的鎂。
2、孕程追蹤
a.孕期第78天
如果在飯后還會出現消化不良、浮腫、胃灼熱的情況，那么準媽媽要繼續注意自己的飲食習慣，盡量按照少食多餐的原則進食。胃灼熱現象是指妊娠中胃部與食道之間的括約肌放松導致胃酸和食物返回食道的現象。若胃里食物較少，返回食道的食物就比較少，那么胃灼熱現象就不會那么嚴重。
b.孕期第84天
現在胎寶寶體重43—60克，身長大約87毫米。此時胎寶寶的身長是2個月時的3倍，體重則超過了50倍。
孕期前三個月飲食注意事項
1、孕期劇烈應對措施
早孕期時孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康非常不利。
應對措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可保證各種營養的攝入。
2、孕期營養需要補充
孕期準媽媽對各種營養的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。
應對措施：準媽媽在孕期要保證蛋白質的攝入，同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入，要適量。
3、孕期飲食合理選擇
懷孕了，并非吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關系到營養的攝入。
應對措施：飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
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