背上部酸痛的原因

　　有時(shí)不經(jīng)意間就會(huì)有背上部酸痛的感覺，那么你知道背上部酸痛是什么原因嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背上部酸痛的原因，一起來看看。

　　背上部酸痛的原因

　　過度勞累、睡姿不對(duì)、坐姿不對(duì)、常用左肩部背包等等，這些日常生活中我們習(xí)以為常的事情，都會(huì)引起背上部酸痛。

　　背上部酸痛怎么辦

　　開始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：盡力弓背、再壓低背部

　　開始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。

　　開始姿勢(shì)：仰臣啦，屈膝。

　　訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開始姿勢(shì)。

　　開始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。

　　開始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個(gè)最佳位置。

　　開始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個(gè)最佳位置

　　開始姿夢(mèng)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮腹肌，之后回到開始姿勢(shì)，再次緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮臀部肌肉。

　　開始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

　　訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

　　開始姿勢(shì)：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

　　訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

　　開始姿勢(shì)：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

　　開始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

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