腿抽筋的原因和預防方法

　　腿抽筋的現象在我們的生活當中再常見不過了，這大多數都是由于肌肉僵硬，缺鈣，運動后遇冷而造成的，如果有的人在運動后，姿勢不正確的話，也是會出現這種現象的。那么，腿抽筋的原因有哪些?下面就讓學習啦小編為大家介紹一下腿抽筋的原因。

　　腿抽筋的原因

　　肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產生肌肉痙攣。

　　缺鈣：鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體內的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮，就容易造成抽筋。

　　運動后后遇冷：運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產生熱量，這樣肌肉就容易產生痙攣。

　　運動后錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

　　腿抽筋的預防方法

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉。

　　孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。