吃什么保養皮膚保養皮膚的食譜
每個人都希望可以擁有健康紅潤的皮膚，想保養皮膚應該吃什么好呢？以下是由學習啦小編整理關于保養皮膚的食物內容，希望大家喜歡!
吃什么保養皮膚
葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便于攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
蜂蜜。蜂蜜是一種營養豐富而又多樣化的食物，由其是對于愛美的女性來說蜂蜜是防止皮膚皸裂的最好的方法，同時還有美白，抗衰老的作用，要知道很多高級的化妝品其實都是利用蜂蜜的提起物來起到一個護膚的效果的。
菠菜。菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。菠菜中含有維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。
水。大家都知道喝水對美容的重要性。每天要喝足夠的水，才能使皮脂腺功能正常運作，讓皮膚有正常的油脂量。
酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
馬鈴薯。生活在氣候干燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
蘑菇。蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。紅薯。紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內轉化為維生素A)和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。
西紅柿。西紅柿是公認的最具養生價值的一種蔬果兩用的食物了，吃西紅柿不僅能擴張血管，增加血管的舒緩度，促進人體的新陳代謝，同時能減少皺紋的產生，保持皮膚的細嫩光滑。
蘋果。每天一個蘋果醫生遠離我，其實吃蘋果不僅對健康有很大的幫助，同時蘋果中含有豐富的水份，對保持皮膚的水份有好處，多吃蘋果能讓皮膚看起來白里透紅更有光澤。
三文魚。三文魚其實是一種野生的冷水魚類，三文魚含有一種叫脂脂酸的元素，對促使皮膚的收縮和緣繃緊有很大的幫助，因此日常常吃三文魚能讓皮膚看起來更緊致。
棗。棗也是一天天然的抗氧化劑，多吃紅棗能保持皮膚手彈性，同時還能減少黑色素的形成，有利于皮膚的美白。
黃瓜。黃瓜，黃瓜是女人天然的護膚保養品，不僅可以吃黃瓜助美容，同時利用黃瓜做一些美白的面膜保養皮膚的效果也是相當的不錯的。
桑葚。桑葚具有滋陰養血的功效，同時還能緩解細胞的衰老，起到一個抗衰老的作用。在這里提醒一下桑葚好吃又有營養，可以生吃也可以煮者吃，養生功效都是不一樣的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能會引起腸胃上的問題。
黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。
皮膚保養食譜大全
推薦一：苦瓜文蛤湯
材料：文蛤500克、苦瓜250克。
做法：先將苦瓜去瓤，洗干凈置入沸水中焯一下，然后撈出過涼水，切成片狀。再將文蛤洗干凈去殼，內臟洗干凈，下油鍋炒，加入料酒，然后起鍋，在鍋底中加入苦瓜，把文蛤肉放在上面，加適量清水，再加生姜、大蒜、食用鹽等調味品進行調味即可。
此湯具有增白養顏的作用，湯中含有豐富的蛋白質、維生素E、B族維生素、鈣鐵磷等礦物質，多吃能促進美白。
推薦二：獼猴桃色拉
材料：獼猴桃3個、蝦仁5個，奶酪粉30克、雞蛋一個，沙拉醬適量。
做法：先把獼猴桃洗干凈去皮對半切開，然后挖出其果肉，做成盅。再將挖出來的果肉切成丁狀，同雞蛋攪拌均勻備用。接著把蝦仁也洗干凈，去掉泥腸，加適量奶酪粉，放到油鍋中炸成金黃色的瀝干備用，把炸成金花色的蝦仁放到獼猴桃盅中，然后可依據個人的口味適當的添加沙拉醬。
獼猴桃色拉不僅含有豐富的維生素C，同時還有豐富的鈣質，不僅吃起來美味，更重要的是具有很好的養生功效，特別是對氣血不足，又擔心肥胖的女性尤適用。
推薦三：紅豆湯
材料：紅小豆1000克、白砂糖200克。
做法：先將紅小豆浸洗半個小時，然后用旺火煮沸之后，改用文火慢慢燜熟，加入白糖攪拌均勻就可。
紅小豆不僅可以補血行氣，同時還具有排水腫等作用，特別是對于臉色發白的MM尤為適用。
推薦四：山藥春筍炒雞肝
材料：山藥100克、青筍100克、雞肝50克，淀粉、高湯、食用鹽等調味品可自行添加。
做法：先將青筍、山藥去皮洗干凈切成條狀，然后把雞肝洗干凈，切成片狀。然后將所有的材料放到水中焯一下，另取一鍋加入適量的食用油，加適量的高湯，然后把所有的材料放進去蓋好鍋蓋煮開之后，加入淀粉勾芡一下就可。
山藥春筍炒雞肝具有補精益氣、健脾補腎等強大功效，同時有利于補充雌激素，補血，另外青筍中含有豐富的膳食纖維可幫助排出毒素，更有利于改善皮膚。
推薦五：黑白鳳爪湯
材料：雞爪300克、黑大豆150克、白薇20克。
做法：先把黑豆浸洗30分鐘，把雞爪放到沸水中煮開，取出備用，然后把白薇用紗布包起來，同泡好的黑豆、雞爪一起用大火煮沸，去掉浮沫，加入料酒，然后改小火慢慢燉煮，直至雞爪酥軟。
黑白鳳爪中含有豐富的蛋白質、B族維生素，煙酸、還含有各種人體所需的微量元素，因此就具有溫中益氣，滋陰補腎等強大的養生保健功效，多吃可促進美容，調出好氣色。
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